Udvid multifunktion - et simpelt og praktisk værktøj til træning

De fleste mænd husker metaludvidere.på fjedrene, som var meget populære i Sovjetiden og tjente til at øge styrken af forskellige muskelgrupper. Over tid modtog disse simulatorer en seriøs udvikling og blev forfædrene til multifunktionelle ekspanderere, hvoraf der er en række sorter i dag. Den multifunktionelle ekspander er en komplet simulator, der er i stand til at erstatte gymnastiksalen til en vis grad.

Fordele ved multifunktionelle udvidere

Den største fordel ved en sådan ting somMultipurpose øvelse maskine expander, er dens kompakthed og bekvemmelighed. Desuden kan en sådan simulator med det rette niveau af fantasi effektivt udarbejde alle hovedmuskelgrupperne i kroppen, lige fra trapezoider til gastrocnemius muskler. En liste over grundlæggende øvelser vil blive opført i slutningen af artiklen. Og tror ikke, at dette ikke er et seriøst værktøj til pumpning. Udvidelserne bruges i vid udstrækning af professionelle bodybuildere, før de går på scenen for at give deres muskler form og volumen.

Typer af udvidelser

I dag multifunktionelle udvidelsermeget populær. Arter med gummi seler, såsom den multifunktionelle expander HKCE208, er særligt almindelige. Sådan popularitet blev givet til dem ved høj slidstyrke og holdbarhed, og også temmelig lave omkostninger. Udover disse er der også klassiske simulatorer på fjedre samt bandudvidelser. Alle har deres fordele og ulemper, der påvirker valget af en eller anden type.

Tape udvidere

Multi-purpose bælte expanderDet er et elastikbånd med en bestemt trækkraft. Ofte er ulempen ved en sådan ekspander den manglende evne til at ændre belastningen. Ikke desto mindre er det også meget populært på grund af dets holdbarhed.

Udvidere på fjedre

Udvidet multipurpose på fjedre ermest rigtige klassiker. Ved at ændre antallet af kilder, der kan strækkes, ændrer du træningens kompleksitet. Deres ulempe er en temmelig stor vægt og en ikke særlig høj grad af bekvemmelighed.

De bedste øvelser med udvidelser

multifunktionelle øvelsesmaskine ekspanderer

Nu overvej hvad der kanmultifunktionelle expander. Øvelser, der kan udføres på det, er meget enkle og kræver ikke yderligere læring. Her er en liste over de grundlæggende bevægelser, der kan udføres med en ekspander til udvikling af større muskelgrupper:

Trapezius muskler hæve skuldrene op. Derfor, for at pumpe dem, trin på midten af expanderen, hold håndtagene og træk skuldrene op.
De deltoide muskler har tre bundter. Front hæver hånden foran ham. For at pumpe det skal du træde på den ene ende af expanderen og tage den anden med den ene hånd og løfte den foran dig. Så skift hånden og udfør den samme bevægelse med den anden hånd. Den midterste stråle løfter armene sidelæns, så for at pumpe den, træde på midten af ekspandereren, tag fat i håndtagene og hæv armene til siderne. En anden øvelse til at pumpe denne muskelgruppe kan være presset til hagen. For at gøre dette, trin på midten af expanderen, tag fat i håndtagene og træk dem foran dig til hagen. Deltoidmuskelens bundtbøjle trækker armen tilbage, så for at klare det, hold hænderne på ekspandereren med to hænder og læg det på brystniveau. Fra startpositionen spred dine arme til de bliver vinkelret på kroppen.
Brystmusklerne bringer hånden ind i kroppenvandret plan. For at udarbejde det skal du placere ekspandereren bag dig og greb håndtagene med dine hænder. Hold dine hænder parallelt med gulvet, rette dine arme, som om at skubbe noget væk fra dig. Alternativt kan du prøve at lave avl. For at gøre dette, i stedet for afstødende bevægelser, "kram" bevægelser med dine hænder.
Rygmusklerne trækker deres albuer tilbage. For at pumpe dem skal du koble midten af ekspandereren til et objekt på væggen eller noget lignende, og tag fat i håndtagene og træk dem mod dig. En anden mulighed kan være den øverste drivkraft. For at gøre dette skal du sikre en ende af ekspandereren på et objekt på loftet, og tag den anden ende med hånden og træk den ned.
Ben med en expander til at pumpe det er ret svært. Du kan dog udføre squats eller lunges med denne simulator. For dette skal den elastiske del af expanderen være ret kort. Træd i midten, så i startpositionen finder du dig selv i et squat, tag fat i håndtagene og squat.
Biceps bøj armen ved albuen, så for at pumpe den, skal du blot stå på den ene ende af ekspandereren og tage den anden hånd. Efter dette skal du gøre det nødvendige antal bøjninger og ændre hånden.
Triceps udvider armen i albuen. For at arbejde effektivt, fastgør den ene ende af expanderen til loftet, så den anden ende er ca. på brystniveauet. Grib det med din hånd og unbend det. Efter at have udført det nødvendige antal gentagelser med en hånd, skal du ændre arbejdshånden.

Prøve træningsprogram

Selvfølgelig er den multifunktionelle ekspander ikke detUdskift en fuld træning med træningsudstyr, men det vil tillade dig at holde din krop i form. Her er et eksempel på et træningsprogram, der kan udføres ved hjælp af denne vidunderlige simulator:

Traction expander til sig selv for rygsøjlerne.
Tryk ekspander til brystet.
Opdrætter hænder til deltoiden.
Squatting med en expander.

Antallet af tilgange i hver øvelse er 3-4,Antallet af gentagelser er 12-15. Husk, at et sådant program ikke er obligatorisk. Det tjener kun som et eksempel på, hvordan man træner med en multifunktionel ekspander. Prøv det eller find et andet program. Og den mest optimale udvej er at vælge de øvelser, hvor du føler dine muskler bedst og udfører dem.