Sådan pumpes halsen derhjemme
I to eller tre måneder af samvittighedsfuld træning kan dukvalitativt forbedre lindringens lindring. Betydningen af stærke og udviklede nakke muskler er stor. Den udviklede hals dekorerer ikke kun ejeren, men understreger dens styrke og god kropsholdning, men beskytter også rygsøjlen mod skader. Hans skader er udbredt, hvilket gør spørgsmålet om, hvordan man pumper op i nakken, ikke kun er et vigtigt problem for atleter, men meget relevant for enhver person.
I et gym vil du altid blive bedt om hvordanAt pumpe en hals på simulatorer. Der er et tilstrækkeligt antal undervisere, heriblandt at vælge den mest bekvemme til træning individuelt afhængigt af sin generelle fysiske udvikling og fitness.
Denne artikel er brugt til at pumpe op i musklerne i husets hals.
Du kan hurtigt pumpe op i nakken, hvis du trænerhyppigt. Nakke muskler giver dig mulighed for at træne dem dagligt, selv flere gange om dagen. Desuden er hyppige træning med mindre belastning på nakken meget mere effektiv, mindre hyppig og mere stressende på musklerne. Den vigtigste betingelse for træning - søger ikke maksimal belastning, og det er obligatorisk at udføre en generel opvarmning inden halsen træning.
Sådan pumpes op i nakken - de generelle regler:
Du skal træne i det sædvanlige tempo, jævnt og uden rykning.
Det sædvanlige kompleks består af 3 - 5 øvelser. Antallet af tilgange til hver øvelse er fra 10 til 20 gange. I begyndelsen af træningen skal du være forsigtig med valget af lasten.
Uddannelsen ledsages af rigeligblodforsyning til hjernen, som kan manifestere sig i mild svimmelhed. Selvfølgelig vil der efter starten af træningen i første gang være en lille muskelsmerte (krepatur), som til sidst forsvinder, da musklerne bliver vant til belastningerne.
At reducere sandsynligheden for forekomst og nedgangdens konsekvenser, kan du anbefale en grundig opvarmning inden starten af træning og moderering for at øge belastningen på musklerne. Efter og under træning bør udkast og hypotermi i nakkeområdet undgås.
Sådan pumpes nakke - forskellige tilgange:
Essensen af den første tilgang er det som en belastningmusklerne i nakken bruger modstanden af arbejdskraft. Dvs. gennem hovedet er halsen fyldt med egen hånds kraft i den rigtige retning og anvender indsatsen med palmerne til at holde hovedet. For eksempel ved at gribe håndfladerne på bagsiden af hovedet. Hvis der er en mulighed og et ønske, kan du tage hjælp fra en partner, der vil skabe en belastning med håndfladerne.
Den anden metode til at udføre øvelser er at skabe modstand ved hjælp af forskellige belastninger eller enheder (ekspander, vægte, pandekager osv.).
For at udføre øvelserne skal du forberede digen speciel enhed, fra stropper og stropper båret over hovedet. Remmen bruges til at fastsætte belastningerne skabt af belastningen på halsens muskler. Stropper fordeler belastningen jævnt over hele overfladen af fastgørelsen til hovedet.
Begge tilgange til nakke træning kan bruges samtidigt til forskellige øvelser.
Et eksempel på øvelser, som du kan gøre selv, med en minimal risiko for skade:
1. Mod palmernes modstand for at producere skråninger. Hovedet bevæger sig frem og tilbage.
Når hovedet er vippet fremad, er håndfladerne placeretfront og hvile mod underkæben, hvilket skaber modstand mod hældning. Når hovedet bevæger sig tilbage, ligger håndfladerne på bagsiden af hovedet, hvilket skaber en modstand for at vippe tilbage.
2. Ved at have håndflader skiftevis på hver side af kæben, skaber du modstand for at dreje hovedet i begge retninger skiftevis.
3. Lig på ryggen, hoved for at bevæge sig op og ned. Modstand er skabt af laster, forstærket på stropper af et bælte på hovedet.
4. Øvelsen ligner den forrige, men den udføres liggende på underlivet. Byrderne overføres til bagsiden af hovedet, og hovedet bevæger sig op og ned.
5. Siddende med hovedet kastet tilbage, på en stol med ryglæn, hoved for at bevæge sig op og ned. Modstand er skabt af laster, forstærket på stropper af et bælte på hovedet. Vejning overføres til panden.
6. Stående og læne sig fremad, hoved for at bevæge sig op og ned. Modstand er skabt af laster, forstærket på stropper af et bælte på hovedet. Belastningerne overføres til bagsiden af hovedet
7. At være i "i porter" -positionen, skal du flytte op og ned. Modstand er skabt af partnerens hænder. Belastningerne overføres til bagsiden af hovedet eller kæben, afhængigt af hovedets bevægelsesretning.
Du kan skabe modstand mod bevægelsen af hovedet ogret praktisk til et sådant værktøj som en gummi ekspander. Det er bekvemt at løfte det på hovedet uden at bruge ekstra hætter med stropper. Men det vil være nødvendigt at tænke på måder at fastgøre til enhver støtte til hver øvelse.
