Øvelser med en fitball til en slank figur.
Ikke så længe siden gennemførte Californiens videnskabsmændvellykket eksperiment. De valgte en gruppe af flere frivillige og opfordrede dem til at gennemføre klasser på fitbols. Musklerne i hvert individ blev styret af parrede elektroder. Resultaterne af undersøgelsen bekræftede at øvelser med fitball er dobbelt så effektive som pilates eller yoga. Udover at udføre øvelser på en ustabil bold skal udøveren også opretholde kroppens balance i forhold til sportsprojektilet. Derfor er der i sådanne øvelser involveret dobbelt så mange muskler. Fitness trænerer ved godt, at øvelser med fitball er ikke kun meget effektive, men også sikrere.
Desuden er den kompakte fitball ret i standUdskift et par simulatorer på en gang. Når du vælger en fitball, skal du først og fremmest være opmærksom på det materiale, hvorfra det er lavet. Den bedste mulighed er vinylkugler uden tilsætning af latex. I tilfælde af skader brister de ikke, men sænkes gradvis ned i luften. Kuglens diameter er en vigtig betingelse for behagelig træning. Hvis din højde er mindre end 165 cm, køb en fitball med en diameter på 45 cm, med en stigning fra 165 til 185 cm, en bold med en diameter på 55 cm er velegnet, hvis du er over 185 cm, køb en bold med en diameter på 65 cm.
Øvelser med fitball skal udføres tre gangepr. uge i en time. Antallet af sæt er 2-3, antallet af gentagelser er 15-20 gange. Vi starter med opvarmning og slutter med stretching. Mellem tilgange anbefales aerob belastning: gå på stedet, hoppe med et hoppe.
Øvelser på fitball til pressen
Løfter benene - vi træner undertrykket
Liggende på ryggen, bøjning på knæ og sammenknytningfitball mellem kalve. Vi rive bolden fra gulvet, hæve balderne og trække knæene til brystet. Hvis øvelsen virker for kompliceret, skal du ikke rive balderne ud af gulvet. Føler du ikke nok belastning? Derefter komplicere øvelsen ved at tilføje den til løftningen af den øverste del af kroppen.
Øv for den øverste del af pressen. Bøjning af kroppen
Læn dig mod taljen på bolden og fold dine arme bagvedhoved. Afvis kroppen, indtil du rører bolden med skulderbladene. Tilbage til startpositionen. Øvelsen bliver lettere, hvis du krydser dine arme over brystet.
For mere uddannede atleter tilbyder vi den samme øvelse, men med et ben.
Øv for skrå muskler, der danner taljen
Lig på ryggen og sæt dine fødder på fitball, bøjningi rette vinkler. Sæt dine hænder bag hovedet. Hæv kroppen, drej til højre og stræk din venstre hånd til knæet. Gør det samme, men til venstre.
Træn balderne
Lig på din mave med en fitball, så støttenfaldt på bækken regionen. Benene er rettet, hænder bag hovedet. Bør pisterne fremad, næsten ved at røre gulvet og tage kroppen tilbage, lidt bøjning i nedre ryg (for at lette opgaven kan du hvile dine fødder på soklen).
Fra denne indledende position, brug dine hænder tilgulv og løft dine ben. Hele kroppen skal danne en lige linje. Løft nu dine ben op så højt som muligt, forsøger at udføre denne bevægelse på grund af de store gluteal muskler.
Udfør følgende øvelse uden at ændre kroppens position. Spred benene fra hinanden og tilslut igen.
Lateral lår
Stå på knæ og rette kroppen. Placer fitball på din side og læn dig på den med din højre arm bøjet ved albuen. Læg venstre ben til siden og løft uden bøjning og sænk derefter langsomt. Gentag fra det andet ben og tag en kort pause.
Indre overflade af låret
Siddende på en stol, placér fitballen mellem knæene og fjedrende bevægelser klemmer den, indtil du føler en let brændende fornemmelse i musklerne.
Forbedre brystets form
For at stramme brystet og gøre dets konturer mere klare, vil følgende øvelser gøre.
Fitball grib mellem palmerne, lidt bøjning dine arme i albuerne. Tryk bolden så langt som muligt, bliv ved denne position i 20 sekunder, og slip det så skarpt.
Liggende på ryggen, sæt fitball på gulvet bag hovedet og tag det med dine hænder. Løft projektilet foran dig på lige hænder og langsomt vende tilbage til startpositionen.
Regelmæssigt at lave øvelser med fitball, vil du meget snart mærke til, at musklerne er blevet elastiske, taljen er tynd, og maven er flad.
