BCCA: hvordan og med hvad skal man acceptere korrekt?

Mennesker, der seriøst engagerer sig i sport ofteVær opmærksom på sport ernæring, så de ved hvordan og med hvad man skal tage BCCA. Det er trods alt det mest populære sportsnæringstilskud. Den er dækket af et stort antal rygter og formodninger, men ikke alle ved hvad det er. Artiklen vil give klare svar på spørgsmål om hvordan og med hvad man skal acceptere BCCA, hvad er fordel for atleter, og hvilke bivirkninger kan manifestere sig.

egenskaber

BCCA er aminosyrer, der kendetegnes ved tilstedeværelsen afforgrenet lateral kæde. Før du lærer hvordan og hvad du skal tage BCCA, bør du forstå egenskaberne ved dette produkt. Den nederste linie er, at der i ét hætteglas er tre hele syrer forbundet: valin, leucin og isoleucin. Alle er uerstattelige. Disse aminosyrer er til stede i kosten i minimumsmængden, men det afhænger af deres intensitet og hastighed af proteinsyntese.

Den vigtigste aminosyre er leucin. Den største fordel er at:

• han som den mest kraftfulde maskiningeniør støtter arbejde med muskler ved begrænsning af modtagelse af glukose;
• Herved kan kroppen syntetisere glutamin, som understøtter immunitet mod baggrunden af ​​højintensiv træning;
• uden leucin, vil proteinsyntese ikke forekomme, og følgelig vil musklerne ikke vokse.

Folk er ofte interesserede i hvordan og med hvad man skal tageBCCA, hvori leucin er til stede, da denne aminosyre i sin rene form fordøjes dårlig på grund af den ret lave biotilgængelighed. Men hvis du kombinerer leucin med valin og isoleucin, øges mængden af ​​fordøjelighed mærkbart.

Hvorfor ikke kun fagfolk, men også begyndere iSport vil vide, hvordan og med hvad man skal tage BCCA (foto nedenfor)? Faktisk har aminosyrer med forgrenet sidekæde en anden vigtig egenskab - en gavnlig virkning på leveren. Udmattende træning, en stor mængde mad og en højprotein kost har en negativ indvirkning på hoveddelen af ​​menneskelig afgiftning. Hvis du tager aminosyrer i højere doser i forhold til den daglige kost, kan du genetablere leverceller som følge heraf, og i dette tilfælde vil det være meget mere effektivt end de nuværende dyre hepatoprotektorer.

Udgivelsesformer

At forstå hvordan og med hvad man skal tage BCCA-pigeneller en ung mand, bør du finde ud af de eksisterende former for produktudgivelse. Alle er taget og kombineret med andre stoffer på forskellige måder. På grund af mangfoldigheden vil hver idrætsudøver kunne finde den mest acceptable mulighed for sig selv. Det skal huskes, at fordøjelsestiden og den ønskede effekt afhænger af den farmakologiske form.

tabletter

Den mest urentable form er tabletter. Faktisk er dette et fælles komprimeret produkt. Mængden af ​​aktivt stof i dem er ikke kendt for nogen, og kvaliteten af ​​urenheder er et stort spørgsmål. Den eneste fordel ved tabletter er billig, hvilket er helt acceptabelt for begyndere.

Den anden relative "plus" kan overvejeslangvarig frigivelse af den aktive ingrediens fra tabletten. Hvis du tager et produkt i denne farmakologiske form før du går i seng, kan en person beskytte sig mod udpræget natkatabolisme.

At forstå, hvordan og med hvad man skal tage BCCApige, er det nødvendigt at studere instruktionerne på produktet samt sammensætningen af ​​hver tablet, og kun derefter bestemme doseringen. Det er bedst at stole på en specialist, hvis stoffet bruges første gang.

kapsler

En ret god farmakologisk form -kapsler af BCCA. Hvordan og med hvad man skal acceptere korrekt, vil blive beskrevet nedenfor, men først skal du forstå deres fordele. For det første adskilles kapslerne med biotilgængelighed og tilstedeværelsen af ​​en fremragende enterisk belægning. De kan ikke øge surhedsgraden i mavesaften, absorberes hurtigt i blodet og begynder deres handling inden for en halv time efter indtagelse. Herefter er den optimale optagetid 30 minutter før træningen.

Hvad med hvordan og med hvad man skal acceptere BCCA,instruktionen er ret simpel. Mængden af ​​det produkt, der tages, afhænger af mængden af ​​aktivt stof indeholdt i hver kapsel. Sammen med dette skal du kende din egen vægt, da det afhænger af, hvor mange kapsler du skal tage ad gangen. For eksempel, hvis en kapsel indeholder 500 mg leucin, vil en atlet, der vejer 90 kg, få brug for nøjagtigt 6 kapsler ad gangen, idet den optimale mængde anses for at være 36 mg produkt pr. 1 kg menneskelig vægt. Alle disse detaljer er foreskrevet af fabrikanterne i vejledningen.

fluid

Den rigtige mester med hensyn til hastighed på mastering og begyndelsehandlingen er en flydende form. Som du ved, begynder væske allerede at blive absorberet, når den kun kommer ind i mundhulen. Derfor er tiden for indførelsen af ​​aminosyrer i blodbanen flere minutter.

Flydende farmakologisk form er meget ligfolk, der udfører højintensiv træning med en kalorieindholdsdyr, hvad sker der, når man forbereder sig til konkurrencer eller er forbundet med ønsket om at gå til en mindre kategori. I sådanne tilfælde tages aminosyrer med en forgrenet sidekæde i flydende form under og umiddelbart efter træning. På grund af dette er det muligt at undgå betydelige tab af muskelmasse, som opstår som følge af katabolisme. Den eneste ulempe ved produktet er dens høje omkostninger.

pulver

Pulverform af aminosyrer anvendes tilFremstilling af en aminosyre-cocktail. Det absorberes så hurtigt som væsken. Pulver BCAA er opdelt i to typer: med smagsstoffer og alle slags smagsadditiver og uden dem. Tilhængere af en sund livsstil ønsker straks at købe den anden mulighed, men eksperter anbefaler kraftigt ikke at gøre dette. Naturlige pulvere uden tilsætningsstoffer er meget bitter, og deres lugt og smag er så specifikke, at drikkevaren simpelthen vil blive forkælet, uanset væsken i hvilken de opløses.

Når du tager pulveret, en merenuance. Mange tror, ​​at når du forbereder en cocktail på overfladen, skal det nødvendigvis danne et skum. Dette er en stor misforståelse, da moderne produkter opløses ret hurtigt i væske, og skumets udseende indikerer tværtimod en lav kvalitet af råmaterialer eller en tilstedeværelse i kreatins sammensætning.

Hvis du bruger aminosyrer uden lugte, undtagen vand, kan de fortyndes med saft. Beregn modtagelsen skal være den samme som i kapsler: 1 kg vægt vil tage 36 mg af produktet.

Tuggetabletter

Sammen med de grundlæggende farmakologiske formerDer bør nævnes den specifikke form for tilsætningsstoffet. Aminosyrer i form af tyggetabletter har en række fordele, hvoraf de vigtigste er en hurtig start på action og biotilgængelighed. Denne mulighed betragtes som et diætprodukt, der er karakteriseret ved et højt indhold af essentielle syrer.

Tygge aminosyrer hjælper længere og renereholde diæt, der giver psykologisk lindring. Det er takket være dem, du kan spise noget sødt, mens du ikke skader fremskridt i fedtforbrænding.

Det er ofte muligt at møde tyggetabletter medved tilsætning af glutamin. De foretrækkes, fordi leucin vil blive brugt til at syntetisere muskelprotein, når det ikke er spildt på syntesen af ​​glucose og glutamin.

Hvordan og med hvad du skal tage BCCA: dosering og hyppighed af brug

De vigtigste råd om anvendelsen af ​​aminosyrerer det før receptionen nødvendigvis skal studere og tage hensyn til alle anbefalinger på emballagen fra producenten. De er designet til at motivere en person til at bruge stoffet hurtigere og købe den næste pakke. Opgaven af ​​forbrugeren i dette tilfælde er at se på indholdet af en portion og beregne det ønskede antal aminosyrer i forhold til det og derefter anvende denne særlige dosering.

Bind ikke på det første købte produkt. Det er bedst at lære flere producenter at kende og vælge det produkt, der opfattes bedre af kroppen.

Modtagelsesordning

Indtagelsen af ​​lægemidlet afhænger direktefra uddannelsesplanen. På ikke-træningsdage rådgiver eksperter at tage 10 g en gang om dagen, og på træningsdagen skal du tage afhjælpe før og efter træningen. I dette tilfælde bestemmes dosis individuelt for hver person. Det afhænger af det mål, der forfølges, samt atletens vægt. I nogle tilfælde er en tredje modtagelse tilladt på træningsdagen - under selve sessionen, men ikke tidligere end en halv time efter træningens start.

Med hvad man skal kombinere

Når du bruger protein eller en vinder, tagaminosyrer kan og endda behøver. Denne ide er ganske god, da der kombineres disse produkter, er det muligt at tilvejebringe processen med muskelvækst med et yderligere antal aminosyrer, som meget sandsynligt vil blive brugt af muskelvæv og til proteinsyntese.

Det vigtigste punkt i kombinationen af ​​produkter -der er forskellige sammensætninger af aminosyrepræparater og proteinblandinger. Ved proteiner skal du huske på, at der er sojaproteiner, såvel som proteiner, der syntetiseres af hvede ("vegetarisk sportsmad"). Enhver vegetabilsk protein er ikke høj kvalitet, og derfor har de ikke et fuldt spektrum af essentielle aminosyrer. De kan ikke give kroppen en komplet proteinsyntese. For at genopbygge manglen er det kun aminosyrerne BCAA, hvis dosis skal fordobles, i stand til at producere et godt resultat, kompensere for manglen på nødvendig valin, leucin og isoleucin.

Egenskaber ved modtagelse af flydende aminosyrer

Ved første øjekast ser det ud til, at der ikke bør være nogenunødvendige spørgsmål om hvordan og med hvad man skal tage BCCA. Funktionerne i receptionen bekræfter imidlertid det modsatte. Flydende flaske aminosyrer betragtes som et unikt sports supplement, som ofte bruges som et alternativ til protein. I dette tilfælde taler vi ikke om sportscocktails, men koncentrerede gelatineopløsninger. Dette naturligvis et fremragende produkt, men det har en stor fejl: som matrix erstatter gelatine, er aminosyreprofil udformet således, at arginin og histidin i en enkelt portion indeholder rigelige, og essentielle syrer, er der en klar ulempe. Efter denne, kan kombinationen af ​​BCAA med flydende aminosyrer føre til fordele i form af acceleration af restitution processen efter et træningssæt og muskelmassen.

Bivirkninger

Nybegyndere spekulerer ofte på, om BCCA har bivirkninger. Hvordan og med hvad man skal tage dette lægemiddel for at undgå dette er beskrevet nedenfor.

Hovedårsagen til fremkomsten af ​​negativEffekter tager lægemidlet på tom mave. Syrer gør fordøjelsesarbejde, hvorefter intestinalmotilitet og frugtudløsning øges. Organiske forbindelser absorberes meget hurtigt, koncentrationen af ​​fordøjelsessaft øges. Konsekvensen af ​​dette kan være:

• opstød;
• diarré;
• halsbrand.

For at undgå dette vil det hjælpe med at omhyggeligt studere instruktionerne samt kontakte en specialist for rådgivning før optagelse.