Lindring af muskler Hvordan man tørrer kroppen, ikke at tabe sig

Meget ofte begyndere, der nårbestemt resultat, står over for en situation, hvor f.eks biceps blev større og bryster dukkede op, og muskelmasse rekrutteret, men ser langt fra det, som vi ser på skærmen, hvor strejfe oppustede skønheder, der har muskel relief fremstår tydeligt. Her er det nødvendigt at huske, at sådan tørring af en muskel eller som noget navnet, tørring af en krop. Det er værd at bemærke, at atletens køn i dette tilfælde ikke er vigtigt, for både mænd og kvinder er tørringsprocessen det samme.

Selvfølgelig er muskelmassen meget god, menDet er ikke det sidste, vi forsøger at opnå. Derfor er det ikke værd at glemme, hvad en muskelaflastning er. Efter rekruttering af en bestemt masse er det nødvendigt at begynde arbejdet med et program til udvikling af lindringsmuskler. I første fase vil dette program virke vanskelig for dig, fordi det træningssystem du har udviklet ændrer sig dramatisk. For at dukke op med musklernes lindring, øvelser - ikke det vigtigste.

Det skal huskes, at ernæring er meget vigtig. Det er det, der spiller en stor rolle i tørring af kroppen. Det er værd at bemærke, at øvelser om muskelaflastning er karakteriseret ved vægttab, men en stigning i antallet af gentagelser. Det er i forbindelse med stigningen i antallet af gentagelser, vi bliver nødt til at fjerne et par pandekager. Men her er der et par nuancer, der er ekstremt vigtige at huske, for ikke at miste hele den masse, du skrev med sådan vanskelighed, men for at opnå muskelaflastning.

Den første tanke, der kommer til en nybegynderatlet i hovedet - du har brug for et specielt program, der vil forbedre lindring af dine muskler, men i bodybuilding er begyndelsen af ​​alt mad. Betydningen af ​​en ordentlig kost er allerede nævnt ovenfor. Det er nødvendigt at øge mængden af ​​proteinprodukter i din kost og reducere mængden af ​​kulhydrater derimod. Men det er værd at huske, at det er nødvendigt at reducere mængden af ​​kulhydrater, der indtages langsomt. Som allerede kendt, kulhydrater - den vigtigste kilde til energi i vores krop, og hvis ikke nok kulhydrater, kroppen aktiverer afbrænding af spæk, hvorfra den modtager denne energi og.

Dele, som du vil spise, er det værdReducer, men antallet af måltider om dagen skal øges. Og husk proteinet. I intet tilfælde bør musklerne sulte. Husk at det sidste måltid skal bestå af kun proteiner. Det er yderst vigtigt at udelukke fedt og kulhydrater fra kosten før sengetid.

Ved en vægt på 90 kg, en dag en person skal modtage2500-3000 kalorier. I intet tilfælde skal du springe over måltider, fordi hvis kroppen ikke har nok næringsstoffer, begynder det at brænde dine muskler til dine behov.

Hvis du føler at du ikke har nok styrke i din træning, så skal du øge mængden af ​​kulhydrater. Men kun kort tid før træning.

Eliminer alle fedtholdige fødevarer fra din kost. Spis kun et kvalitetsprodukt. Spis ikke halvfabrikata.

Væske fra kroppen udskilles af almindelig koffein.

Husk at god ernæring, høj intensitet og et stort antal gentagelser vil gøre din krop smuk!