Hvordan roligt ned før eksamen: råd fra psykologer

I en persons liv er der altid situationer,når det er nødvendigt at bestå de tilsvarende undersøgelser. Ofte sker det i en ung alder. Men senere skal vi hver især bevise hans faglige, intellektuelle og sociale levedygtighed. Derfor er næsten alle mennesker i hele livet ledsaget af en tilstand af eksamensspænding. Og hvis du ikke tager dine følelser og frygt under kontrol i denne periode, kan du alvorligt skade dit eget helbred.

Mærkeligt nok uddanner ingen specifiktevnen til at tage eksamen - hverken psykoterapeuter eller psykologer. Samtidig vil besiddelse af psykiske færdigheder være meget nyttigt. De giver ikke blot mulighed for effektivt at forberede overgivelsen af ​​forskellige discipliner, men også at opføre sig ordentligt såvel som egne egne følelser. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du roligt ned før eksamen og give nogle nyttige anbefalinger om dette emne. Så lad os komme i gang.

Tips til forberedelse til eksamen. Udstyre et sted at øve

Fjern unødvendige ting og bekvemt arrangerenødvendige hjælpemidler, lærebøger, blyanter, notesbøger, og så videre. d. Ifølge psykologer, vil det ikke være overflødigt at komme ind i miljøet lilla og gule farver, da de bidrager til den intellektuelle aktivitet. Må ikke gøre for denne kosmetiske reparation og indsæt tapetet. Det er nok at hænge enkle billeder i passende farver. Du kan endda tegne dem selv.

Lav en plan

Folk, der ved, hvordan man roligt ned føreksamen i trafikpolitiet, helt klar over dens betydning. Det er nødvendigt at estimere materialets totale volumen og jævnt fordelte sin undersøgelse i flere dage. Meget specifik er specifikationerne. For eksempel skal der i planen ikke være en note "Jeg skal træne lidt ud". Skriv alle dele af emnet, som du vil studere i dag.

Det sværeste materiale er mestret med et "friskt" hoved

Det samme gælder for den sektion, som dukender værre end resten. Men der er også den modsatte situation, når der ikke er noget ønske om at engagere sig i noget, og intet går i hovedet. Så er det nyttigt at starte med at studere et mere interessant materiale. Dette vil hjælpe med at overvinde dovenskab og blive involveret i arbejdet.

Tag en pause

Psykologer rådgiver: alternativt arbejde og hvile. Denne rådgivning er ofte overset af dem, der ikke kender svaret på spørgsmålet: "Hvordan at falde til ro før eksamen, men ikke mister en reaktion" For at opretholde koncentrationen af ​​vigtige regelmæssig ferie. For eksempel, for hver 50 minutter undersøgelser gør en 10 minutters pause. Under pausen, kan du gøre motion, vand blomster, lege med kæledyr og andre.

Styr læringsprocessen

I slutningen af ​​dagen skal du kontrollere graden af ​​beherskelse af det materiale, der er bestået. Skriv ud alle de spørgsmål, der fungerede for dagen.

Bider ikke!

Forsøg ikke at lære alt materiale af hjertet. Hovedopgaven er ikke at huske, men at forstå. Så prøv at koncentrere dig om dine centrale tanker.

Ikke panik.

Det sker der på tidspunktet for forberedelsen til en personder er en tanke om umuligheden at lære alt materialet, og han ved ikke, hvordan man roligt ned før eksamen. Ofte kan dette ske, hvis der ikke er nogen specifik plan, som vi skrev ovenfor. Det er på tide at komponere det. Også eksperter anbefaler at bruge følgende metode: Vælg fra hele materialet de letteste, interessante emner og studer dem først. Og spørgsmål, der ligner kinesiske breve, forlader til senere. Selvom du ikke klarer at beherske hele teorien, vil du vide en bestemt del af det på et meget højt niveau.

Slippe af med negative tanker

Hvis du tænker: "Hvordan roligt ned før eksamen i trafikpolitiet?", Vi anbefaler følgende: Bare tænk ikke på muligheden for fiasko. I dine tanker tegner du et billede af succesfuld overgivelse, et letvindende svar. Tanker om en mulig fejl er destruktive. De reducerer motivationen kraftigt og forhindrer dem i at gøre. For at undgå dem skal du helt fokusere på de tildelte træningsopgaver.

På tærsklen til eksamen. Fremhæv dagen for at gentage

For eksempel, hvis du ikke ved, hvordan du roligt nedfør eksamen på musik, så dagen før "Xs time" gentage det arbejde eller den sang, du læser fra morgen til aften. Gør dette foran spejlet, som om du taler til en rigtig lærer. Bryd alle ting i stykker og arbejde med hver i rækkefølge. Koncentrere dig om de steder, der forårsager vanskeligheder.

Brug dine indlæg

Ved eksamen forbydes ingen brug afoptegnelser foretaget af dig som forberedelse til svaret. I dette tilfælde skal du se din stemme, ansigtsudtryk, gestus og posere. Dit udseende og din tale skal udtrykke tillid til din egen viden. Det vides, at gestus, holdning, stemme ikke kun "giver ud" den aktuelle tilstand af en person, men også kan påvirke ham på baggrund af feedback. Det vil sige at have begyndt at tale med en sikker og rolig stemme, vil du virkelig føle sig mere selvsikker og rolig.

Oplev mentalt situationen

I slutningen af ​​skoleåret bliver mange studerende spurgtspørgsmålet: "Sådan roligt ned før eksamen BRUG?" Du kan prøve den måde at "opleve situationen." På bare et par dage før den "time X" repræsenterer passagen af ​​eksamen i alle farver og med relevante erfaringer, fobier, og "skræmmende tanker": her du går ind i klasseværelset, tager billetten, klar, gå ud at svare osv For startere, forestille sig, ligesom .. du tørrer ud i halsen eller ryster hænder, men i hovedet er der ikke en enkelt tanke. Nu gør det modsatte. Hvordan vil du gerne have bestået eksamen? Vi tænker på noget som dette: Du tager en billet, forbereder omhyggeligt og trygt og roligt på eksamenskortet uden at føle nogen frygt. Forestil dig alt dette så præcist som muligt, i alle detaljer. Efter at have gjort dette flere gange, vil du se effektiviteten af ​​denne metode.

Bring situationen til absurditetens punkt

Hvis du er meget bange og ikke ved hvordanrolig ned før eksamen, psykologer anbefaler at bruge modtagelse "bringe til det absurde." Skræmme dig selv så meget som muligt. Forestil dig de mest utænkelige forfærdelige detaljer og mareridtlige konsekvenser. Hvis du laver mad sammen eller i en gruppe, så skræmme hinanden. Det har længe været kendt, at intensivering af frygt forårsager en paradoksal reaktion: I stedet for at falde i depression begynder en person at forstå overdrivelsen af ​​sine egne oplevelser. Selv de mest alvorlige konsekvenser ser ikke så slemt ud som han troede før.

Undgå panik-strejkerne

Folk af denne type ved bestemt ikke hvordanat slappe af før eksamen (på kørsel eller andre discipliner - ikke essensen er vigtig). Så så meget som muligt udsætte tidspunktet for møde med disse ubalancerede emner, for ikke at få panik fra dem. Ideelt - kontakt dem slet ikke. For dette er det bedre at komme så sent som muligt. Og tag et eksempel fra folk, der kom til eksamen med et positivt humør.

Glem de stoffer

For nylig steg betydeligtAntallet af mennesker, der tager nootropiske lægemidler for at øge hjernens aktivitet. Hvis du gør dette, så glem ikke om bagsiden. Langvarig eller forkert brug af nootropica er overstimulation af hjernen, som manifesterer sig i form af hovedpine, irritabilitet, søvnløshed og øget irritabilitet. En lignende virkning er besat af beroligende midler. På den ene side beroliger de nervesystemet, og på den anden - hæmmer i høj grad hjernens arbejde, hvilket reducerer evnen til at fokusere og mindfulness generelt.

konklusion

Nu ved du hvordan man roligt ned før eksamenog bekymre dig ikke om det. Alle hørte sætningen: "For at være perfekt forberedt, er der kun en nat mangler." Faktisk er det en myte. Du er allerede så træt, så overarbejde dig ikke selv, sidder hele natten ved bøgerne. Tværtimod er det bedre at gå om aftenen i frisk luft og gå tidligt i seng. Dette giver dig mulighed for at sove og stå op om morgenen, vågen, hvilet og endda med en følelse af sund aggressivitet. Tværtimod er prøven en slags kamp for charme, hvor du skal kunne stå op for dig selv.