Målindikatorer for selvkontrol: beskrivelse, funktioner, typer og liste

Professionelle atleter såvel som menneskerAktivt og systematisk involveret i fysiske øvelser, brug subjektive og objektive indikatorer for selvkontrol for at observere den korrekte, sikre rytme af træning.

Typer af kontrol og deres funktioner

Få data om, hvordan fysiske klasserøvelser påvirker kroppens udøvelse, deres analyse og korrektion i overensstemmelse med normen kaldes kontrol. I praksis er denne kontrol en speciel check, der er inkluderet i programmet for undervisningskurser for at optimere træningsprocessen. Med deres hjælp kan observatører holde systematiske optegnelser på to af de vigtigste områder:

1. Hvordan mestrer teknikken til motoriske handlinger.
2. På hvilket niveau af udvikling er de fysiske kvaliteter.

Kontrol kan være som følger:

• Phased: en vurdering af, hvilken type sport, teknisk og taktisk træning der er involveret i løbet af et bestemt stadium.
• Aktuelt: fastsættelse af daglige ændringer i forberedelsesprocessen.
• Operationel: hurtig vurdering af den studerendes tilstand på det givne tidspunkt.

Kontrolmetode

Til realisering af disse mål, observererde udfører undersøgelser af praktikanter, analyserer arbejdsdokumentationen af ​​processen, overvåger klassernes fremskridt, optager funktionelle og andre indikatorer og tester også beredskabsniveauet i forskellige aspekter.

Sammen med eksterne observationer, undersøgelsenindikatorer og tilstanden af ​​uddannelse er af stor betydning selvkontrol. Dens midler bliver subjektive og objektive indikatorer for selvkontrol af den fysiske tilstand, som den studerende selv fastsætter, og resultatet er et ordnet sæt data. Analysere disse oplysninger kan specialister, der deltager i forberedelsen af ​​en atlet, få unik information (utilgængelig for andre former for forskning) og gøre mange konklusioner.

Selvstyringsindhold

Selvkontrollerende atlet regelmæssigtovervåger tilstanden af ​​hans helbred, fysiske udvikling og fysisk træning, samt hvordan disse indikatorer ændres som følge af træning. Dette er nødvendigt for at bevare træningseffekten af ​​træning og eliminere sandsynligheden for sundhedsmæssige problemer. En atlet måler og registrerer sin tilstand ved hjælp af subjektive og objektive indikatorer for selvkontrol under og mellem øvelser.

Hvorfor har du brug for selvkontrol

Dens funktion er ikke kun at uddanneDet korrekte syn på træningen, men også i dannelsen af ​​en mere bevidst holdning til dem, respekt for reglerne om personlig hygiejne, træning, arbejde og hverdagsliv, regler for hvile og tilbagegang.

At redegøre for de opnåede resultater medselvkontrol, er atleten ansvarlig for at holde en selvkontroll dagbog. Subjektive og objektive indikatorer for selvkontrol bør registreres i tide i de relevante kolonner for at sikre deres korrekte og ajourførte analyse.

Formålet med arbejdet med dagbogen er:

• Udvidelse af viden om muligheder og regler for fysisk udvikling.
• Erhvervelse af færdigheder, der er nødvendige for en passende vurdering af psykofysisk træning.
• Kendskab til et sæt af de enkleste metoder til selvkontrol til rådighed.
• Bestemmelse af niveauet af fysisk udvikling og egnethed til rettidig justering af belastninger.

Målindikatorer for selvkontrol

Der er to grupper af indikatorer, der bruges til at udøve selvkontrol: subjektiv og objektiv.

De objektive indikatorer for selvkontrol er de data, der viser graden af ​​indflydelse fra træning på kardiovaskulærsystemet og hele organismen. Blandt dem er:

• Pulse og dens frekvens.
• Lungekapacitetindeks (VC).
• Pusten og dens frekvens.
• Blodtryk
• Atletens kropsvægt.
• Prøver og test af funktionel eller fysiologisk karakter.
• Sportsresultater.

Disse objektive indikatorer for selvkontrol er mestnøjagtigt illustrere trædenes stilling. For at få et pålideligt billede skal dataene registreres med bestemte intervaller (for hver indikator er der normer og målemetoder). For eksempel måles sådanne objektive indikatorer for selvkontrol, som pulsfrekvens og blodtryksniveau, efter en træning med intervaller på flere titus sekunder indtil den er fuldt stabiliseret.

Flere detaljer om objektive indikatorer

Pulse - dette er hvad der kan tilskrives måletindikatorer. Hjertefrekvensen af ​​veluddannede atleter er signifikant forskellig fra pulsen af ​​fysisk inaktive mennesker. Hastigheden på 40 slag pr. Minut indikerer hjertets fysiske udholdenhed eller kan betragtes som en følge af en eller anden patologisk proces.

Dynamikken i VC-indikatorer bruges ofte til at bestemme intensiteten af ​​en given belastning: jo lavere niveau, jo højere spændingen af ​​trainee.

Atletens luftveje er 20 til 25 gange aet minut er typisk for lave belastninger, mere end 25 og mindre end 40 angiver et moderat spændingsniveau, og en indikator på mere end 40 vejrtrækninger pr. minut indikerer en høj (maksimal) belastning. Med en stigning i niveauet af fitness bliver vejrtrækningen af ​​en person i en rolig tilstand mindre hyppig. Dette reducerer genopretningstiden efter intens fysisk anstrengelse.

Blodtryk er en af ​​de vigtigste.parametre i listen over, hvad der er en objektiv indikator for selvkontrol. Funktionen af ​​det kardiovaskulære system kan perfekt karakteriseres af trykniveauet: god fysisk træning stimulerer udholdenheden af ​​alle muskler, så efter en belastning genoprettes trykket på få minutter.

Vægttab efter en træning er et direkte bevis på indsats og kriterium for spændingsintensitet.

De objektive indikatorer for selvkontrol omfatternogle almindelige test og test, der består i kortfristet indsendelse af en bestemt belastning, registrering af atletens tilstand og dens resultater samt sammenligning af disse data med standarderne. De hyppigste trainees holder deres vejrtrækninger, tæller håndbevægelser, fem minutters bænkklatring, squats og andre forsøg.

Hvad hedder subjektive indikatorer i selvkontrol?

Målindikatorer for selvkontrol er demsom kan måles ved hjælp af en hvilken som helst enhed og er karakteriseret ved visse gennemsnitlige numeriske eller kvantitative parametre. Samtidig har subjektive personer kun en evalueringsegenskab (god, dårlig, mange, få) og kan ikke registreres eller måles nøjagtigt.

Blandt dem er følgende indikatorer:

• Samlet velvære.
• Sleep.
• Appetite.
• Mental og fysisk præstation.
• Balancen mellem positive og negative følelser (stress).

Ved at udfylde dagbogen evaluerer atleten jævnligtkvaliteten af ​​disse parametre. Ved at reducere de subjektive vurderinger kan observatøren konkludere, at tilstanden af ​​kroppen forværres som følge af overdreven belastning, overarbejde, manglende overholdelse af tidsplanen eller sygdommens indtræden.

Egenskaber og specifikationer for selvkontrol

Hovedmålet forfulgt af selvkontrol,Det bliver selvstændig, regelmæssig observation (ved hjælp af enkle og tilgængelige metoder) for, hvordan kroppen udvikler sig i det fysiske aspekt, samt hvordan motion og sport påvirker det.

På grund af korrekt opbevaring af dagbogen og nøjagtigheden af ​​de indikatorer, der er indeholdt i den, bliver det muligt at identificere de negative virkninger af træning på praktikanten.

På trods af dette bør selvkontrollenopfattes kun som en integreret del af medicinsk kontrol, men ikke som erstatning. Formålet med selvkontrol kan være medicinsk, pædagogisk eller kompleks (herunder begge områder). Efter at have studeret data fra dagbogen, vil idrætslærer eller kurator være i stand til at justere den fysiske belastning, og lægen vil med tiden se bort fra normen for vigtige indikatorer.