Muskel aches efter træning: hvad skal man gøre og hvordan man skal være

Går du ind for sport? Eller lige startet? Har du muskelsmerter efter træning? Hvad skal man gøre, vil denne artikel fortælle. Hun vil også fortælle om årsagerne til sådanne ubehagelige fornemmelser.

Hvis du føler sådan smerte efter den førstetræning betyder det, at kroppen ikke var klar til sådanne belastninger, oplevede han stress. Derfor begynder klassekomplekset ideelt med enkle øvelser, efterfulgt af komplekse. Over tid vil fornemmelserne forsvinde, musklerne vil gradvist tilpasse sig til erhverv, og efter dem vil du kun føle en sprængning af energi. Er dine muskler smerter efter træning? Hvad skal jeg gøre? Måske køb en behagelig uniform og sko. Selv fra dette afhænger klassernes effektivitet og produktivitet.

Sådan lindre muskelsmerter

Sørg for at udføre stretchøvelserefter den vigtigste træning. Det er nyttigt at give kroppen en ti minutters aerob belastning. Du kan svømme i poolen. Glem ikke massageen. Og den næste dag anbefaler eksperter at besøge saunaen. Hvis dette ikke er muligt, vil det blive erstattet af et varmt bad med havsalt og specialolier. At genoprette og hjælper med at drikke rigeligt. Men brug kun ikke-karboneret og renset vand. På patientens patientområde er det ikke ondt at anvende en varmepude. Derudover kan du altid købe på et apotek særlige salver, der indeholder aktive komponenter eller bindemidler, der påvirker smerte receptorer.

grunde

Har du muskelsmerter efter træning? Hvad du skal gøre, skal du først afgøre, efter at du har fundet årsagerne til sådanne ubehagelige fornemmelser:

• beskadigelse af bindevæv (hvis smerten optrådte umiddelbart efter sessionen);
• skade på muskelen selv (ubehagelige følelser opstår øjeblikkeligt);
• hvis smerten ikke vises umiddelbart, har mælkesyre måske akkumuleret i musklerne;
• mikrotrauma af muskler.

De to første grunde er klassificeret som skader. Men den tredje er en slags første advarsel. Ofte i bodybuilders fra almindelige belastninger akkumuleres mælkesyre i musklerne. Dette sker langsomt nok, men resultatet bliver smerte.

God eller dårlig

Er dine muskler smerter efter træning? Hvad skal man gøre er det godt eller dårligt? Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor sådanne følelser indikerer din omhu i træning. Men i alle de andre er det bare en irritation i leddene. Begyndende atleter oplever ofte retarderet smerte. Dette tyder på, at kroppen er i en tilstand af stress fra den belastning, den blev givet. Måske har du ikke gjort det i lang tid eller øget antallet af tilgange, en gang? I musklerne er der mikroskader, men det hjælper med at aktivere kroppens beskyttende kræfter, så såret hurtigt heles. Det er på sådanne øjeblikke, at mængden af ​​muskelmasse er stigende.

Dårligt er det nødvendigt at nævne den smerte, der opstårpå grund af skader. Det kan være betændelse i leddene, strækninger, brud. Og årsagen er i dette tilfælde næsten altid den samme - atletens uhøjtidelighed. Derfor er det så vigtigt at kompetent og korrekt opbygge træningen. Derudover skal du huske, at overdreven iver er ikke altid god, fordi immuniteten svækkes og styrken af ​​sener og ledd falder. Men at arbejde en halv mil er heller ikke en mulighed. Kig efter en kompetent træner og læs mere relevant litteratur selv.

Syge muskler? Du ved hvad du skal gøre nu.