Hvordan man korrekt bruger en roemaskine til træning?

Roadsimulator er en af de mestfælles midler til høj effektiv træning derhjemme. Sådanne anordninger optager ikke unødvendigt plads i rummet og kan bruges både til at opbygge muskelmasse og til at tabe sig. Derfor købes de af brugere af forskellige aldre, der sætter de mest specifikke opgaver.

Hvad er en roemaskine?

Indretningerne i denne plan tillader maksimumrealistisk opleve de samme fornemmelser og understreger at atleten under roing på båden. Ved brug af enheden gentager brugeren præcis de bevægelser, der er lavet, mens du arbejder med årer.

Nogle modeller har funktionalitet,som bringer atleten tættere på virkelige forhold, når man roder på vandet. Dette er først og fremmest håndtag, lavet i form af årer, fans, som skaber effekten af vindblæser.

I øjeblikket er der produceret flere versionerroddemaskiner - magnetisk og mekanisk. Disse enheder adskiller sig i princippet om drift. Funktionen af mekaniske anordninger er baseret på behovet for at overvinde akslen på akslen, hvorpå metalltovet er såret. I magnetiske simulatorer reguleres belastningerne elektronisk, de arbejder stille og smidigt, så de koster flere gange mere.

tid

Hvorfor er det hensigtsmæssigt at bruge en roemaskinetræner? Hvilke muskler arbejder i sin funktion? I dag er der i lyset af den inaktive stillesiddende livsstil mange mennesker, der lider af bøjning, rygning af rygsøjlen, osteochondrosis. Derfor er hovedretningen af arbejdet her træning af ryggen.

Problemer med ryggen, især stivhedintervertebrale diske, som ofte forårsager et fald i hjernens aktivitet, fører til en krænkelse af fordøjelsen, stofskiftet i kroppen. Regelmæssig træning på roemaskinen giver dig mulighed for at undgå de ovennævnte problemer, giver mulighed for at opnå en glat, smuk arbejdsstilling. Ja, og brystet takket være sådanne studier ser højere, voluminøst ud, for ikke at nævne den aktive stigning i muskelmasse i skulderområdet.

typer

Lad os se på hvilke typer roeremaskiner der er tilgængelige for brugerne. I øjeblikket vælges følgende typer enheder:

Amatørrøvesimulator - bruges tilcardio træning hjemme. Sådanne anordninger er begrænset i funktionalitet, men er i stand til at imødekomme behovene hos mennesker, der har brug for at opretholde muskel i tone, og ikke søger at opbygge enestående muskelmasse.
Professionel roemaskine - egnetfans af fitness, bodybuilding, erfarne atleter, der har brug for en effektiv enhed med mange indstillinger og driftsformer. I lyset af sådanne funktionaliteter har sådanne modeller naturligvis en høj pris. Derfor ser deres køb irrationelle ud, hvis brugeren ikke bruger alle mulige muligheder til det maksimale.

Konstruktionen af en roemaskine

Siden hovedformålet med enhederneDenne kategori er simuleret roing, da den vigtigste mekanisme, der anvendes svinghjul, som vind og afløb kablet med fastgjort til det håndterer. Der er også et sæde, der bevæger sig langs guiderne sammen med brugeren, hvilket bringer proceduren til en følelse af troværdighed. I de mest funktionelle enheder kan mekanismerne for operationen styres af den indbyggede computer.

Det er dog ikke nødvendigt at købedyr enhed. Hvis det ønskes, kan du lave en meget praktisk roemaskine med egne hænder. For at gøre dette er det nok at få et elastisk reb, fastgør håndtagene til dets ende og binde enheden til en solid tværstang, for eksempel en gymnastic væg. Det er også nødvendigt at passe på søgning efter et bekvemt sæde og en pålidelig vægt på fødderne.

Naturligvis er den samlede roemaskineHænderne vil ikke være så praktiske og praktiske som den funktionelle tilpasning af fabrikkens samling. Men med den rigtige tilgang til træning vil fordelene ved at bruge det ikke være mindre.

Robåde - instruktion

Lad os overveje de grundlæggende regler, der gør det muligt at nå høje resultater ved beskæftigelse på rodsimulator:

Ved starten af sessionen kræves en generel opvarmning af kroppen, som kan bestå af de enkleste øvelser.
Under træning er det vigtigt at holde ryggen i perfekt position, idet torsoen holdes vinkelret på gulvet på cirka 45^cirka. Kun i dette tilfælde bliver belastningen fordelt jævnt til alle involverede muskelgrupper.
Bevægelser skal udføres på en målt og jævn måde. Hovedrollen her spilles ikke af hastighed, men af antallet af gentagelser. Takket være den planlagte stigning i sidstnævnte udvikler faktisk udholdenhed.
Ved hjælp af en roemaskine skal hovedbelastningen påføres på balderne og rygmusklerne uden at overbelaste knæleddet.
Det er tilrådeligt at fortsætte lektionen i mere end en time. Øg uddannelsens varighed og øg belastningen skal være gradvis.
Det er vigtigt at lektioner på roemaskinenblev afholdt regelmæssigt. For at opretholde en god krop anbefales motion dagligt på samme tid. Således bliver kroppen hurtigt vant til de eksisterende belastninger.

Hvordan man opnår en gevinst i muskelmasse, mens man praktiserer en roemaskine?

Hvis hovedformålet med at bruge enheden -For at pumpe op muskler er det i dette tilfælde nødvendigt at udføre træning, der varer ikke mere end 20-25 minutter. Først bør du roe langsomt med den maksimale modstand, og udføre ca. 20 komplette bevægelser i et minut. Så er det værd at øge intensiteten, op til 80 slagtilfælde.

Hvordan man effektivt bruger en roemaskine? Hvilke muskler arbejder i implementeringen af tilgange? Ved håndgrebets direkte greb vil hovedbelastningen falde på triceps og ryggen, når håndfladerne bliver skruet ned. Ved at holde håndtagene i håndfladen op, pumpes brystet, skuldrene og bicepsne.

Fordele ved roemaskiner

Enheder i denne kategori har mange fordele. Først og fremmest er det værd at bemærke den optimale pris i forhold til kvaliteten af at uddanne de vigtigste muskelgrupper.

Takket være det foldede design tager disse simulatorer lidt plads og kan opbevares i et hvilket som helst frit hjørne. Samtidig er deres effektivitet en størrelsesorden højere end i de samme fitnessklasser.

Forstå, hvordan man engagerer sig i en roemaskine,selv et barn er i stand til. Fordel moderne modeller har indbygget computerstyringsfunktionalitet, som gør det muligt hurtigt at ændre indstillingerne til personlige behov.

Sandsynligvis den største fordel ved roemaskiner- muligheden for hurtigt vægttab Under en medium intensitetsøvelse mister brugeren ca. 800 kcal. Derfor anbefales beskæftigelse på sådanne tilpasninger til personer, der lider af kronisk fedme.

Afslutningsvis

Som du kan se, er roemaskinen ekstremeffektive midler til at bevare kroppen i god fysisk tilstand. Regelmæssige klasser med brugen af enheden bidrage til uddannelse af det kardiovaskulære system, udvikling af korrekt vejrtrækning, aktiv brændende fedt.

Før du køber en roemaskine, skal dubeslutte om personlige opgaver og behov, nøgternt vurdere økonomiske muligheder. At give præferencer til enheder med højkvalitets montering, hvilket vil gøre det muligt at træne kroppen regelmæssigt i mindst adskillige år.