Sådan pumpes op skuldrene hjemme: tips til begynderen

I den moderne verden har en person ikke altidmulighed for at gå i gymnastiksalen. Men hvis han ønsker at blive stærk, sund og have veludviklede muskler, er han helt i stand til at udføre de nødvendige øvelser hjemme. Da ofte begyndere er interesserede i spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe op skuldrene derhjemme, vil samtalen i artiklen fokusere på udviklingen af ​​denne særlige del af kroppen.

Faktisk gør smukke skuldre ikke en figurKun attraktivt, men også mere perfekt. Og det gælder ikke kun mænd, men også kvinder. Sammen med en tynd talje og smukke hofter giver de klart definerede skuldre den kvindelige figur nåde og nåde.

Hvad er "deltoiderne"

Moderne teknikker tilbyder en række øvelser til skulderbæltet. Derfor er det nødvendigt at forstå princippet om arbejdet i denne muskelgruppe for at vælge den mest optimale af dem.

Basen af ​​skulderbæltet er deltoide muskler. I fitnesscentre kaldes de oftest bare deltager eller deltoider. Veludviklet, vil de blive et udsmykning af enhver muskulatur.

Disse muskler er ansvarlige for alle løft af vægte nedenunderop. I overensstemmelse hermed udføres der også samme øvelser for deltager. Overvej de af dem, der kræver tilstedeværelse i husholdningen af ​​sportsudstyr - vægte, håndvægte eller barbells. Derfor, hvis du har undret dig, hvordan du skal pumpe op i skuldrene hjemme, bør du helst forberede dig på klasser på forhånd og tage den ud af mezzaninen eller købe mindst en håndvægt i sportsforretningen.

Tryk stangen opad

Den første og vigtigste øvelse til pumpningdeltoids - bænk presse siddende. Placer stangen bag hovedet, så nakken rører halsen. Eller arrangere håndvægte over dine skuldre. Start pressen op. Kroppen skal forblive høj, og kun hænderne skal fungere.

Når stangen forlænges, sænkes den langsomt ogudfør i denne grad 10-12 gentagelser. Og det er bedre at starte klasser med en tilgang, efter en eller to uger, gå til to metoder for 12 gentagelser, og om en måned - tre. Det er også værd at overveje, at fagfolk gør fem til syv tilgange pr træningssession.

Denne øvelse giver dig mulighed for at forstå, hvordan du pumper opHusets skuldre - nemlig deres midterste del. Det har også en sekundær effekt på triceps og trapezius muskler, som tjener som en overgang fra muskulaturen af ​​ryggen til nakke muskler. Og hvis du skubber stangen ikke fra ryggen af ​​din nakke, men fra brystet, så vil de forreste deltager få mere stress. Desuden pumpes deltoids frontdele godt af den sædvanlige bænkpresslægning.

Trækstang til hagen

Der er en anden meget effektiv øvelsemed en barbell. Det hedder "trækker til hagen". Du skal tage halsen i midten, så der ikke er mere end en palme mellem dine hænder. Samtidig skal du holde din ryg lige.

Begynd at løfte baren op langs kroppen tilmeget vægt - til hagen, og hvis det gør det, så til næsespidsen. Denne øvelse bygger alle deltoider og trapezide muskler, og har også en god effekt på biceps og underarmene.

Øvelser med håndvægte

Særligt populære øvelser tilmuskler i skuldrene, udført ved hjælp af håndvægte. Bliv lige og hold håndvægte i lige hænder nederst på lårene. Hæv dem uden at bøje albuerne direkte foran dig og sakte sænke det. Denne øvelse pumper forsiden af ​​deltoiderne.

Hvis du hæver dine hænder fra samme positionsiden, så vil midterpartierne af deltoide muskler blive mere påvirket. Hertil kommer, at ved hjælp af håndvægte er det muligt at pumpe deltoids bageste hoveder godt.

For at gøre dette skal du bøje fremad, sænke armene vinkelret på gulvet og starte ledningerne i forskellige retninger. Du bør prøve at gøre øvelsen, så skulderbladene har tendens til at røre hinanden.

I denne artikel har vi overvejet spørgsmålet om, hvordan man skal pumpeskuldre hjemme til en nykommer. Disse øvelser vil være nok til at sikre, at efter et par måneder bliver dit tal mere attraktivt, kroppen - stærk, og du selv modtog et nyt ansvar for livskraft og selvtillid.