Hvordan i en uge at miste 5 kg. Regler og effektive programmer til at tabe sig

Strandsæsonen nærmer sig, og mange damer (og jaikke kun de) er bekymrede over, hvordan man smider de ekstra pund. Og jo nærmere sommeren, jo hurtigere vil du gøre det. Du kan ty til Leovits oplevelse. "Læg vægt i en uge" - et kompleks, hvor du tilbyder kister med færdige forbindelser, du kan forberede dig selv eller aktivt deltage i sport. Nedenfor vil en af de mest sparsomme kostvaner blive overvejet.

De grundlæggende regler for et vægttabsprogram

Uanset hvilken metode der vælges, er det nødvendigtoverholde visse betingelser. De vil hjælpe ikke kun med at slippe af med overskud, men også ikke gå i vægt. Så er der ingen tvivl om, hvordan man kan tabe sig. Opskrifter er enkle regler for en sund kost og livsstil.

Middag 4 timer før sengetid. Hvis du vil have en snack, bør du begrænse dig til et æble eller et glas kefir eller vand.
Begrænse fede og stegte halvfabrikata, konserves, slik, mel.
Det er nødvendigt at helt opgive kulsyreholdige søde drikkevarer, fastfood og chips.
Vælg en kost, der giver en varieret kost, så kroppen får alt, hvad du har brug for.
Spis kun, når kroppen faktisk ønsker at spise. Og maven signalerer om det, og ikke hjernen informerer om en sædvanlig tid for modtagelse af mad.
Tag vitaminer, især under kostvaner.
Der er små portioner. Tyg mad langsomt og grundigt.
Mono kostvaner bør ikke være lange - højst en uge.
Giv dig selv et tilstrækkeligt niveau af motoraktivitet. Kalorier bør ikke kun forbruges, men også brugt. Hvis du flytter meget, så spørgsmålet: "Hvor let at tabe?" Opstår ikke.
Kontroller jævnligt din vægt og lydstyrke. Gør det hver dag på samme tid.

Det er meget enkelt, og det minder om den traditionelle listeregler for et nyt liv fra mandag (nytår, den første dag i den næste måned osv.). Men hvis en dag for at begynde at følge disse tips, så opstår spørgsmålet om, hvordan man taber sig i en uge, ikke.

Frugt og grøntsager kost

Fordelen ved denne diæt - en sorternæring rig på vitaminer og mikroelementer. Det vil sige, på trods af begrænsningerne i mad, vil kroppen ikke sulte, friske og kogte grøntsager og frugter vil give det alt, hvad der er nødvendigt. På samme tid kan du miste 5 kg om ugen. Dette program ser sådan ud.

Morgen skal begynde med et glas vand eller hjemmelavet limonade. For at forberede det, skal du presse saften fra 1-2 blade af citron og hæld et glas vand. Sukker kan ikke tilsættes. Om en halv time kan du spise morgenmad.

Frugt anbefales til det første måltid.salat. Naturlig yoghurt bruges som en dressing. Salat skal fremstilles af 3 forskellige frugter, f.eks. Appelsin, æble og pære. Det er muligt at lave en smoothie til morgenmad.

Hvis du vil spise før frokost, kan du drikke et glas kefir. I løbet af dagen kan du forbruge maksimalt 1 l.

Til frokost skal du lave en tallerken grøntsagssalat. Du kan bruge alt undtagen kartofler, fordi det er meget stivelsesholdigt. Skålen er krydret med smør og citronsaft.

Til middag anbefales frugtsalat og grøn te uden sukker. Sidste måltid 4 timer før sengetid. Det er for de fleste mennesker den optimale aftenmåltid er omkring 19 timer.

Boghvede kost

Denne metode vil være svaret på det evige spørgsmål: "Hvordan mister man hurtigt 5 kg uden at lide af sult?" Essensen af denne metode er at bruge et produkt. I løbet af ugen skal du kun spise dampet boghvede. Men i ubegrænsede mængder vil sult ikke plage. Dog kan grød ikke saltes, tilsæt smør og spise lidt sukker med brød. For sort kan du bruge kefir, men ikke mere end 1,5 liter om dagen. Det er meget vigtigt at drikke nok vand.

Karpe er koblet op som følger: det er nødvendigt at sortere, vaske og hæld kogende vand på 1 el. boghvede vil have brug for 2,5 spsk. vand. Dæk beholderen med et låg og sæt i køleskabet natten over. Om morgenen bliver skålen klar.

Vegetarisk suppe kost

Slankning skyldes reduceretkalorieindtag. I menuen er der kun vegetarisk grøntsagssuppe, som kan anvendes uden begrænsninger. Spiser så, du kan miste 5 kg om ugen. Men som i den tidligere diæt er forbud mod anvendelse af andre produkter. Suppen er udarbejdet som følger:

Terninger 2 tomater og 2 sødeBulgarske paprika, 3 løg, 1 lille kål, 0,5 kg selleri, tilsæt krydderurter og krydderier til smag, du kan også hakke 1-2 fed hvidløg. Grøntsager hæld kogende vand og kog i 40 minutter. Skålen er smagfuld, den indeholder en masse vitaminer og mineraler, men den har ikke fede og få kalorier.

Vegetarisk vegetabilsk kost

En anden måde at nemt tabe sig uden at begrænsedig selv i mad. I dette tilfælde skal du i løbet af dagen kun spise grøntsager, bedst af alt - rå, men du kan koge eller dampe. For sort kan du inkludere en smule majs eller havregryn eller müsli. Daglig sats - mindst 1,5 kg rågrøntsager. Du kan spise mere, fordi vægten af vegetarisk mad ikke er opnået.

Grøntsager indeholder store mængder fiber.så hele kroppen er renset og mavetarmkanalen er normaliseret. Kroppen modtager en tilstrækkelig mængde vitaminer, så det ikke nedbryder, hvilket er typisk for de fleste diæt. I starten er ubehag muligt, for eksempel oppustethed. Dette er normalt ved rengøring af kroppen. Det anbefales ikke at bruge denne diæt kun til sygdomme i mave-tarmkanalen.

Mælk kost

I løbet af dagen skal du drikke 1 liter mælk. Det er bedst at tage hele landsbyens mad. Ud over mælk kan du kun drikke vand (mindst 1,5-2 liter). Det er bedst at fordele en liter hele dagen og drikke 1 glas hver 3 timer.

Yoghurt-frugt kost

I en uge mister du 5 kg og samtidig lækker ogspise fuld? Dette er muligt. Grundlaget for en behagelig kost er frugt og naturlig yoghurt. Det bedste valg ville være fedtforbrændende fødevarer, såsom citrusfrugter. Nogle gange kan du tilføje til dette kostkød, for eksempel kogt kyllingebryst eller magert fisk (ikke mere end 200 g pr. Dag). Yoghurt skal købes uden smagsstoffer tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og sukker. Virkelig naturlig produkt har en lille holdbarhed.

Eksempelmenu for at tabe sig på denne diæt:

Morgenmad: En pakke yoghurt og 1 enhver frugt.

Frokost: Frugtsalat.

Middag: grøntsagssalat, kun citronsaft og kogt kyllingefilet er tilladt som en dressing.

Du kan også tilføje snacks og sene middage på 1-2 frugter.

Det er tilladt at lave cocktails eller smoothies. Det vil være meget nyttigt at bruge bær blandet med yoghurt. Frugter bør spises rå, ikke dåse. Det er meget vigtigt at drikke masser af væsker. Grøn te og urteinfusioner anbefales.

Afslutte kosten

Efter et par dage begynder figurenhurtigt skiftende og glædeligt øjet. Hvis eksponeringen er nok i en uge, vil resultaterne ikke være lange i fremtiden. Imidlertid har enhver diæt det mest lumske stadium - ud af det. For eksempel i programmet "Leovit. Tabe sig i en uge "dette øjeblik er givet meget opmærksomhed. Skifte til den sædvanlige kost bør gradvis. Denne proces kan også tage fra 2-3 dage til en uge. Først skal du tilføje en lille mængde konventionelle fødevarer, f.eks. Kogt kød, kartofler, slik til te, men grundlaget er diætmenuen. Og gradvist at flytte til en normal kost.

Ethvert af diætene kan bruges til faste dage. For eksempel, efter et tungt måltid under nytårsferien eller pandekage uge pandekage uge.

Tips om, hvordan man taber

Gør planer, holde optegnelser, dagbøger. Det er nødvendigt at motivere dig selv og se dine mål. I begyndelsen af kosten er det nødvendigt at registrere de oprindelige data og det ønskede resultat (for eksempel tabe 5 kg om ugen), og følg derefter ændringerne dagligt. I slutningen skriver du de endelige målinger.
Undgå lange kost og hoved. Korte programmer eller faste dage er meget mere effektive. Langsigtede kostvaner kan påvirke stofskiftet og hormonerne betydeligt.
Overholdelse af dagens tilstand.
Undersøg andres oplevelser: For eksempel, "I'm Losing Weight" -programmet tales om vægttabsfortællinger.
At spise 3-5 gange om dagen i små portioner. Næsten enhver kost baseret på principperne om fraktioneret ernæring.
Spis sunde fødevarer rig på vitaminer, fiber og protein, reducer forbruget af fedtstoffer og kulhydrater.
Højt niveau af fysisk aktivitet, sport.
Start ikke sport på en dagog gå på en diæt. Ellers kan kroppens opbevaringsfunktion aktiveres. Først skal du vænne dig til noget, og derefter tilføje en anden.

Problemer med kampen for den perfekte figur er afsatmange bøger og programmer, for eksempel programmet "Jeg taber!" på NTV. At kæmpe med flabbiness og reserver er helt muligt. Hvis dette ikke er en funktionsfejl i kroppen, går processen normalt ret hurtigt og med succes. Hvis problemet er hormonelle lidelser, er det nødvendigt med medicinsk hjælp. Denne kamp er imidlertid ikke mislykket, som det fremgår af talrige fortællinger om tyndere. Det vigtigste er at tage sig af dig selv.