Lær at pumpe paven korrekt

For at din krop skal se smuk ud,Det er vigtigt at opretholde det i god fysisk stand gennem regelmæssig motion. Nogle piger spørger i dag spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe røven. Det er stadig nødvendigt at kunne udføre visse øvelser korrekt. Om hvordan og hvad du skal gøre for at opnå et godt resultat, vil blive beskrevet nedenfor.

Hvordan pumpes røven korrekt med squats?

Sikkert har alle hørt det at fårunde og faste balder til at gøre så mange sit-ups. Med dette kan du ikke argumentere: Denne øvelse vil virkelig gøre din røv passer. Men det påvirker ikke kun gluteus, men også i lægmusklerne og lår. Derfor, hvis du ikke ønsker, at dine ben er præget som en novice bodybuilder, skal overholde visse regler.

Så hvordan man pumper røven korrekt? Først og fremmest skal vi huske, at fødderne skal placeres så meget som muligt, i hvert fald bredere end skulderbredde. Derfor, for øvelsen er bedre at bære sko, selvom du er i huset (gummifødder forhindre udskridning). Næste: Hold ryggen lige. Dermed skal ballerne sættes til side så meget som muligt tilbage. For startere, kan du blive uddannet til at udføre squats på en stol. Fitness instruktører bemærke, at de kan være enten dybe eller ej. For at opnå det bedst mulige resultat er det bedre at bruge vægtningsmidler. Skal starte øvelsen med tre sæt af 20 gange, gradvist stigende til 60 gange.

Hvordan man effektivt pumper røvet?

Det er nødvendigt at forstå det med squats alenegøre dine skinker ideelle kan ikke. Og hvis du kan, så skal effekten vente meget lang tid. Og så skal du tage på nogle flere gode øvelser.

En af dem er benene. Stå op mod væggen, hvil mod det med dine hænder og stå på din venstre fod, start den rigtige sikkerhedskopi. Efter 15-20 stiger - til højre. Sokker med dette behov for at fokusere på dig selv, men skinkerne til belastning. Skift derefter dine ben på steder og gentag øvelsen.

På samme måde kan du gøre det, liggende på din side. Løft dit ben op eller træk tilbage 20 gange.

At være interesseret i hvordan man pumper røvet korrekt,vedtage de såkaldte angreb. Først skal du stå op og hænderne på bæltet. Så tag et bredt skridt fremad med din højre fod og sidder dybt. Gå tilbage til startpositionen, og gentag derefter lunget igen. I alt skal de gøre mindst 20 hver fod. I dette tilfælde er det nyttigt at springe tilbage, være i knebet stilling.

Et par ord skal siges om ernæring. Hvis du drømmer om stramme skinker uden cellulite, er træning alene ikke nok. Det er nødvendigt at huske om mad: At spise sødt til et minimum eller helt stoppe, kulhydrater i din kost skal være komplekse (korn), animalsk fedt forsøger at erstatte grøntsager og forbruge protein fra kylling, ost og æg.

Mange mennesker vil vide, hvordan man skal pumpe røvet i en uge. Alas, ved hjælp af øvelser alene og på så kort tid kan det ikke nås. Kun langsigtede regelmæssige træningsprogrammer og korrekt ernæring kan give dig en smuk og tonet krop.