Bodyflex derhjemme - vi mestrer åndedrætsteknikken

Bodyflex er en effektivRespiratorisk gymnastik, der er beregnet til at brænde fedt. Dette program blev udviklet af amerikansk Grieg Childers, der efter fødslen til tre børn gav sin 44. tøjstørrelse tilbage fra det 56. år.

Grundlaget for bodyflex er en kombination af visse vejrtrækninger og øvelser, hvorved musklerne trænes, huden strammes, cellulitter og fine rynker elimineres. Samtidig er træningsfrekvensen langsom.

Hvis du er interesseret i, hvordan bodyflex er lavet derhjemme, så gør dig fortrolig med åndedrætteteknikken, da dette er det vigtigste, der skal gøres korrekt.

Indledende position

Arranger benene i en afstand på 30-35 cm, sætPalmer flere centimeter over knæene. På den måde skal du se fremad. Dette er ikke den eneste position for træning, men det er den nemmeste måde at mestre en bodyflex derhjemme.

Første fase: Udånding gennem munden

Du skal udånde hele luften, eller rettere, langsomt presse den ud. Når du har forstået, at der ikke er mere luft i lungerne, skal du lukke dine læber.

Den anden fase: hurtig indånding af næsen

Her er kun næsen involveret. Tag et skarpt ånde, prøv så hurtigt som muligt og mere skarpt for at fylde lungerne med luft. Ånde i overflod. På dette stadium bør der være en støj effekt, det vil sige jo højere du indånder, jo bedre.

Den tredje fase: en kraftig udånding af munden

Nu skal du skubbe luften gennem munden og ikke kun bruge lungerne, men også pressens muskler. Der skal også være en støjeffekt, da du udånder hurtigt.

Fjerde etape: åndedrætshold

Lidt bøje dit hoved fremad og begyndestram maven. Som vi husker, er der ingen luft i lungerne, og i øjeblikket kan det ikke indåndes. Således trækker du i maven og danner en hul. Udfør scenen langsomt og mentalt tælle sekunderne. Den bedste mulighed er, når du tæller til 8, men du kan starte med 3-4 barer.

Den femte fase. Indånding gennem næsen

Når du har talt sekunderne, kan du indånde. Til dette er det nok at slappe af musklerne og lade lungerne fylde med luft.

Efter at have mestret vejret, kan du starte bodyflex derhjemme.

Systemfunktioner

Ved hjælp af denne gymnastik modtager kroppen en større mængde ilt, som aktivt mætter blodet og når stressstedet. Således er fedtopdeling meget mere aktiv.

Derudover vil du lære, hvordan du kan tabe sighjemmebetingelser, vil bodyflex påvirke processerne for metabolisme, lymfestrømme. Selv maven begynder at fungere forskelligt, fordi det gradvist vil falde i størrelse.

For at bodyflex kan bringe det ønskede resultat hjemme, er det nødvendigt at overholde tre grundlæggende regler:

1. Gennemførelse af klasser på tom mave. Således er det ideelle tidspunkt for træning morgenen (tid umiddelbart efter opvågnen). Hvis du ikke har denne mulighed, skal du vente 2-3 timer efter at have været i gang, før du starter øvelsen.

2. Regelmæssighed. Selvfølgelig giver kun systematisk træning resultatet.

3. En fuld og sund kost. I intet tilfælde skal du starte en streng diæt, da klasser kræver høje energikostnader, som ikke kan genopfyldes uden ordentlig kost.

Således lærte du at tabe dig hjemme gratis uden at købe ekstra udstyr eller vægtning.