Sådan udfører du stretchøvelser til hovedkroppens muskler
Med daglig præstationer af monotont arbejde, kroppenperson er i en fast stilling i lang tid. Som følge heraf skiftes musklerne og erhverver en bestemt form. Efterhånden tilpasser kroppen sig til monotone belastninger og letter gennemførelsen af denne eller den pågældende opgave. Øvelser til stretching bruges til at bringe kroppens muskler til den oprindelige tilstand. Hovedopgaven er at slappe af og strække musklerne tilstoppede med monotone bevægelser. Alle øvelser til at strække musklerne skal udføres regelmæssigt i et lavt tempo med et lille antal gentagelser.
Hvis en person fører en inaktiv livsstil, så er hanDet er yderst nødvendigt at styrke rygmusklerne mindst adskillige gange om ugen. De mest effektive strækøvelser er på tværs. Gribets bredde afhænger af dine præferencer. I denne øvelse er muskelgrupper af hænder, pressen og ryggen involveret. Det er nødvendigt at få fat i tværstangen, benene til at rette eller bøje sig ved knæene. Udfør ikke svingninger eller bevægelser, hæng i et par minutter. På dette tidspunkt øges belastningen på rygsøjlen og begge muskler slapper af og strækker sig. Udfører stående fjendtlig torso af bagagerummet til højre og venstre, strækker manden ikke kun muskulaturen af kroppens skæve muskler, men strammer også musklerne i ryggen. Efter træning er der lindring i ryggen - og ubehagelige følelser passerer.
Øvelser til strækning af benene udføres sidder på gulvet. Der er flere variationer.
Trækker benene fremad,
Siddende i en yoga stilling (hæl i kontakt med knæene opdrættet i hånden) og holder hænder på tæerne, er det nødvendigt at trække fødderne til kroppen.
Rette et ben fremad, og den anden bøjede på knæet og indpakket tilbage, skifte bøjning kroppen til et ben og derefter til den anden.
Og i den næste øvelse strækker musklerne i hofterne,skinker, kalve. Stående lige, udfører personen alternative angreb fremad eller sidelæns. I dette tilfælde skal benet, som ligger bag eller i siden, være helt lige.
Øvelser for at strække fingrene hjælper med at lette børstets træthed, forbedre deres ydeevne og udseende. Hver handling udføres 15-25 gange i siddende, liggende eller stående stilling:
stærk komprimere dine fingre i en næve og unclench;
bøj ned og opløft hænderne;
Drej rundt om penslen med lukkede fingre;
lav cirkulære bevægelser med din tommelfinger, mens resten skal være rettet
vekslende bøjning og udvidelse af falder af alle fingre
Sæt børsten på bordet, med den anden hånd skiftevis løfte hver finger op;
skiftevis strækker fingrene i venstre hånd af hver finger i højre hånd;
at lukke en knytnæve og dreje hver finger igen og derefter udføre den modsatte handling - skiftevis bøje hver finger.
</ ul </ p>
