Gakk-squat - den bedste øvelse for hofterne

Hack-squats, eller squats i hack-simulatoren,for længe siden vandt deres popularitet blandt amatører og fagfolk i forskellige sportsgrene. Dens vigtigste og særprægede fordel i forhold til den tilsvarende grundlæggende øvelse er den målbevidste undersøgelse af lårets forside, nemlig quadriceps. Naturligvis deltager andre områder af ben og torso også i dens gennemførelse, men i mindre grad end i standardhugget med en barbell. Før du begynder denne øvelse, bør alle vide, hvordan man korrekt tager en startposition, hvordan man trækker vejret i en eller anden del af banen, spændte muskler mv.

I træningsversionen af ​​hack squats meresikkert end med en barbell. Derfor er det bedst for en nybegynder atlet at begrænse sig til den første version. I den indledende stilling skal kroppen være helt presset mod simulatorens bagside, fødderne skal være en kvart meter foran torso, og skuldrene skal hvile på de specielle ruller. Før du begynder at tage en dyb indånding. Hele øvelsen sker kun ved at bøje benene, kroppen forbliver stationær (lændehvirvelområdet bevæges ikke fremad og løsner ikke fra ryggen). Resten af ​​hack-squats, billeder af den teknik, der kan ses i artiklen, ligner standardversionen af ​​denne bevægelse.

I den nederste position sænker atleten enten tilLårens position parallelt med gulvet, eller indtil de berører kalvemusklerne. I det første tilfælde vil kun lårets forside blive involveret, i den anden - deres bagside og gluteal muskler. Naturligvis er sidstnævnte kun muligt for professionelle atleter, da der er stor risiko for knæskader. Med hensyn til åndedrætsprocessen under hack-squats skal indånding ske, når kroppen er i en lige position og ånder ud - under løft i tredje kvartal af vejen op.

I denne øvelse er det meget vigtigt at holde frontenfod position. Ellers vil knæene gå ud over sokkernes plan, hvilket vil føre til en potentielt farlig situation, hvorunder atleten ikke kan klare belastningen og beskadige leddene i knæleddet. Gackhugger med en skive er en vanskeligere variant af at udføre denne øvelse, derfor kan professionelle atleter bruge det. For at gøre det, skal du placere stangen bag, nær kalvemusklerne. I modsætning til den tidligere version starter bevægelsen ikke fra en lige kropsposition, men fra en knebet stilling, hvilket er meget vanskeligere.

Når du udfører denne version af øvelsen atletskal kunne koordinere for at fordele belastningen på ben og torsos muskler korrekt. Omfanget af hack-squats er bredt. Det er først og fremmest nødvendigt for de atleter, der aktivt bruger frontens overflade (for eksempel fodboldspillere, hoppere, volleyballspillere osv.). I bodybuilding giver denne øvelse dig den bedst mulige udvikling af quadriceps knækonvekse, kendt som "dråben".