Gymnastik med rygsygdomme. Hvad skal du vide?

Rygsøjlen er støtten af ​​hele organismen. Men under pludselige belastninger, lange og ubehagelige sæder, traumer, svær skoliose, skarpe bøjninger af kroppen, metabolisme og nedsat på grund af genetisk disposition kan dannes diskusprolaps rygsøjlen. Oftest sådant problem konfronteret af personer under 45 år.

Ved første øjekast forekommer det måskeselvstændig gymnastik med rygsygdomme for at lindre smerter - den nemmeste og hurtigste måde at lette din tilstand på, så du ikke behøver at gå til lægen. Men en uprofessionel tilgang til dette alvorlige problem vil kun forværre situationen.

Uafhængigt kan du lave øvelserkun til forebyggelse af hvirveldyr. Og når den brok af rygsøjlen er allerede på plads, skal du først gå til hospitalet, som vil blive udpeget af massage, manuel terapi, undervands trækkraft, og efter at individuelt udvalgt den nødvendige motion til opladning og til fysioterapi (fysioterapi) i spinal brok fra en erfaren instruktør. Også til behandling af sygdommen kan lægerne ordinere en operation afhængigt af graden.

Men den mest effektive måde at forebygge ogBehandling af hvirveldyr er fortsat gymnastik. Immobilitet har en katastrofal virkning på rygsøjlen. Men ikke hver gymnastik med en spinal brok kan være nyttig. For eksempel skal det ikke nævnes barske handlinger, og denne øvelse er at vride betyder kontraindiceret, uønsket løb, spring og skridt aerobic. Det er godt at tilbringe tid nok til at svømme, gå, stå på ski og cykle, regelmæssigt lave regelmæssige øvelser. Opladning med rygmarvsbrok hjælper musklerne er designet til at position ikke er forværret, og havde brug for akut kirurgi.

At bestemme hvilke øvelser der er nødvendigemed hvirveldyr, skal du se en læge. Men der er to universelle og effektive øvelser, som du kan gøre selv uden at risikere at skade dig selv. De tillader at reducere graden af ​​smertesyndrom. En sådan gymnastik med rygsygdomme vil passe alle sammen.

1. Fremgangsmåde til ethvert vandret plan (bord, seng). Efter at have overført vægt på hænder, lægge gradvist på dette emne en thorax. Den nederste del af bagagerummet skal være helt afslappet og vinkelret på gulvet. Så langsomt indånder dybt i maven, hold i 4 sekunder og ånder også langsomt ud. Gentagelsen er 7-8 gange. At stige også er det nødvendigt nøjagtigt og smidigt at overføre vægt på hænder. Du skal gentage denne øvelse 2-3 gange.

2. Gå ned på dine knæ og på din håndflade. Kroppen skal være parallel med gulvet, knæ og hænder - ved skulderbredden. Lændehvirvelsøjlen skal ikke have en stærk afbøjning indad eller udad. Der bør være en neutral position i rygsøjlen, nakkeen er afslappet, og hovedet sænkes ned. Tag også en dyb, langsom indånding i maven og den samme langsom udånding. Tag en fire sekunder pause og indånd igen. Gentag 7-8 gange, hvilket gør 2-3 tilgange.

Gymnastik med ryggen i ryggen i periodenExacerbations bør udføres meget omhyggeligt. Det er bedst at udsætte det, indtil tilstanden forbedres. Øvelser udføres for at undgå tilbagefald og forringelse. Hvis der på nogen af ​​dem var en skarp smerte, kan den ikke fortsættes. Kun små ubehagelige fornemmelser er tilladt, hvilket betyder, at de stillestående muskler begyndte at arbejde. Og husk, at der trods alle bestræbelser, bør vi ikke forvente konkrete resultater for en bestemt tidsperiode, såsom på en vens, eller dem, der er beskrevet på internettet. Hver organisme er individuel, og gymnastik i forskellige tilfælde giver en anden effekt, som holdes af alle på forskellige måder.