Hvordan man hurtigt pumpe det indre lår?
Det indre lår er et af de mestproblemområder af den kvindelige figur. Om vinteren forstyrrer udseendet af benene os ikke rigtigt, og du tænker ikke på, hvordan du pumper op i lårets inderside. Men tættere på sommeren, når vi begynder at forstå det, skal du straks bære en badedragt og gå til stranden, er der panik ved synet af refleksion i spejlet. Du kan rette op på situationen, hvis du uden at vente på sommeren begynder at lægge dine ben i rækkefølge.
Hvis du ikke ved, hvordan du pumper det indresiden af låret, brug derefter øvelserne i denne artikel. Udfør dette kompleks omkring 4 gange om ugen. Men prøv ikke at gøre det dagligt, da musklerne skal komme sig efter træning. Gendannelsesperioden tager i gennemsnit 48 timer, så indstillingen "hver anden dag" er mest egnet til træning.
Så begynder vi at besvare spørgsmålet "hvordan man pumperindersiden af låret? "Læg på din venstre side, læner du på underarmen, bøj dit højre ben på knæet og placer din fod foran din venstre fod. Ved udånding skal du løfte det venstre ben over gulvet og trække det mod dig med en tå. Hold ikke vejret, prøv at strakke kun indersiden af låret. Hold dit ben i luften i cirka 30 sekunder, så, mens du indånder, sænk det og slapp af. Få lidt hvile og lav endnu 2 sæt af denne øvelse. Hvis for dig sådan fysisk aktivitet er lille, så skynd dig ikke at rulle over på den anden side. Lad os se, hvordan du pumper det indre lår op med en større belastning. Lad os lidt komplicere opgaven: Når du løfter dit venstre ben op, følg "foråret" - en lille vinkel op og ned. Antallet af træk afhænger af din fysiske kondition. Hvis de første par træningsproblemer har svært ved at udføre mange fjedre, skal du gøre mindst 24, så få gradvist op til 50 sæt. Nå, hvis antallet af gentagelser får du gradvist op til 100-150 gange. Øv på højrebenet.
Sid på indåndingen afvige kroppen tilbage,læn dig på dine underarme, løft dine knæ bøjet op. Med et åndedrag spred dine ben fra hinanden, peg sokkerne mod dig selv. Udfør små fjedrende bevægelser i 3 minutter. Derefter komplicere øvelsen lidt: Strik og slut benene helt. På det tidspunkt vil implementeringen af denne mulighed tage ca. 2 minutter. Nu vil vi fortælle, hvordan du pumper op i lårets indre del, hvis en sådan belastning er lille for dig. Fuldt falde på ryggen, løft lige ben op. Mens du indånder, spred dine ben og med udånding reducere dem. Fortsæt med at gøre disse bevægelser i 4 minutter. Sænk derefter benene og hvile i 30 sekunder.
Sid dig ned, bøj knæene og forbinde fødderne sammen,Placer dine palmer på indersiden af lårene. Med udånder begynder du at lægge dine hænder på dine fødder og samtidig forsøge at bringe dine knæ sammen. På grund af denne modstand, vil du straffe musklerne i hofterne så meget som muligt. Ved indånding fjernes spændinger fra arme og ben, hvile i 2-4 sekunder. Udfør 10 - 30 sæt af denne øvelse.
Overvej en anden øvelse. For ham har du brug for en mellemstor bold. Lig på ryggen, bøj dine ben, læg bolden mellem dine knæ. Med udåndningen skubber du dine knæ på bolden og forsøger at klemme det så meget som muligt. Når du indånder, skal du slappe af dine muskler. Gør denne vekselstrøm i 2 minutter. Så komplicere øvelsen lidt. Placer bolden tættere på midten af lårets indvendige sider, rette benene helt og løft op. Når du udånder, klemer du bolden med dine fødder, holder spændingen i musklerne i 3-5 sekunder, og så slapper du af benene. Udfør mindst 30 tilgange.
Vi kigget på nogle af de mest effektiveøvelser. Denne artikel vil være meget nyttig for dem, der tænker, hvordan man pumper op på lårets indre overflade. For at opnå succes i denne sag, vigtigst ikke opgive, være vedholdende i at udføre øvelserne. Husk dog, at hvis du lige er begyndt at træne og ikke har været involveret i det i lang tid, så udfør et lidt mindre antal tilgange først og gradvist få fart.
