For dem, der er på en diæt: lavt kalorieindhold til vægttab

Hvad er vægttab? Hvis denne proces er korrekt, indebærer det en kombination af afbalanceret ernæring, motion og forskellige procedurer (hvis ønsket) i skønhedssalonen. Der er mange forskellige kostvaner, som du hurtigt kan slippe af med overskydende vægt. I dag vil vi fortælle dig om lavt kalorieindhold til vægttab. Men det vigtigste er evnen til at gemme resultatet. Fordi meget ofte alle, med store vanskeligheder tabt, hurtigt vender tilbage.

Generelle oplysninger

Det er meget svært efter at tabe sig for at holde sig væk fra,at have et lækkert måltid Desuden synes den ønskede effekt at være opnået. Selvom kost er bare et stadium i at tabe sig. Og videre er det nødvendigt at udvikle en specifik liste over foranstaltninger, der er udformet til igen ikke at gå op i vægt. Men vi har endnu ikke nået dette punkt. Først og fremmest er det nødvendigt at starte rationelt og korrekt spise.

For at gøre dette er der lavt kalorieindhold opskriftertil vægttab. Det vigtigste krav - at reducere energiindholdet i maden kurv til 1200-1400 kcal per dag, hvis du ikke har fysisk aktivitet. Du skal også til at opgive visse fødevarer: fede kød, koteletter, pølser og semi-fede mejeriprodukter, hele mel (undtagen skiver og rugbrød), dåse kød og fisk, ketchup, mayonnaise og andre saucer, slik, kaffe, kulsyreholdige drikke, og æg kan spises ikke mere end to stykker om ugen.

Madlavning gulerodssuppe

Ikke desto mindre trods det store nokRestriktioner, lavt kalorieindhold til vægttab giver dig mulighed for at spise ikke kun til fordel for figuren, men også med smag. Lær at lave mad og fylde retter - og bemærk resultatet. Uraffineret solsikke og olivenolie, citronsaft - de bedste genfyldninger.

Så kom ned til gulerodssuppe. For fire portioner, vi har brug for: gulerod - 450 gram, en pære, Tørret timian - halv tsk stødt muskatnød møtrik - den samme roe mellemstor knuste hvidløg - to segmenter, vegetabilsk bouillon eller vand - 0,7 liter, hvid salt og peber, solsikkefrø ristede, hakkede mandler og pistacienødder. Som du kan se, kun egnet lavt kalorieindhold produkter til vægttab. Opskrifter af diætretter lige her og de adskiller sig.

Madlavningsproces

Hæld cirklerne med skrællede gulerødder. Stykker af rober og løg. Tilsæt hvidløg til dem, læg i en stor gryde, hæld bouillon eller vand, og kog derefter. Sørg for at lukke låget og på en lille ild, rør, kog. Efter 15-20 minutter tilsættes alle krydderierne. Vent et øjeblik, salt og kog i yderligere fem minutter.

Fjern så suppen fra pladen, og lad denstuetemperatur afkøler. Derefter laver vi en homogen, blid Mos kartofler ved hjælp af en mixer. Opvarm suppen i den samme gryde og omrør, og hæld på pladerne, forvarmet. Dekorer med nødder og frø, serveret på bordet. Vi anbefaler at gøre dette med bagels eller friskbrød.

Middag med fisk

Alle ved det, når du taber om aftenenstramt er kontraindiceret. Vi tilbyder dig en kalorieindhold til vægttab. Opskrifterne er meget forskellige, og vores mulighed er fisk. Forbered fisk med ris og grøntsager, samt spinat salat. Så i citronsaft, gryder 90 gram af enhver rød fisk, sæson med grønne finhakket persille. For et garnish, tag et hundrede gram stuvede grøntsager, for eksempel en blanding af gulerødder, asparges, løg og 40 gram kogt ris. For at lave en salat blandes den røde finhakket løg, 200 gram ung spinat, appelsin eller mandarin, skåret i stykker - 50 gram.

Som en sovs bruger vi to teskefuldeden italienske tankning. Salat kan også laves af en blanding af tomat, agurk og spinat. Til middag er hvid fisk med forskellige grøntsager også perfekt. Tag for eksempel hellefisk, 120 gram, og lav mad på grillen. Kog derefter den brune ris, 50 gram, squash 100 gram bønner i kylling bouillon med en teskefuld jordede mandler. Fra sød peber, agurk, grøntsager og tomater laver vi salat. Som du kan se, har vi diskuteret lavt kalorieindhold salat til vægttab. Opskrifter til deres forberedelse er ofte meget enkle.

Kylling i en multivark

Der er en bred vifte af lavt kalorieindholdopskrifter til vægttab. I en multivariate er fadene lækre og diætetiske. Opskriften på en af ​​dem - kylling, stuvet med tomater, pickles og løg, vi nu vil introducere dig. Kalorieindholdet er 75 kcal i 100 gram. Nødvendige ingredienser: fire kyllingestokke, fire syltede agurker, to tomater, en løg, en ske med mayonnaise og ketchup, krydderier og salt.

Opskriften er så enkel, at du vilglædeligt overrasket. Tag alle ingredienserne, bland dem og lad dem marinere i ca. en time. Vi installerer "Quenching" -tilstanden på multivarket og forbereder 25 minutter. Det er alt! Det viser sig en lavt kalorieindhold og meget velsmagende skål. Og hvis du tager brystet, men ikke underbenet, bliver kalorienindholdet endnu mindre.

Opskrift på en kompleks lav-kalorie salat

To portioner champignon salat med kyllingbruge: 180 gram kylling, samme - svampe, to proteiner og en æggeblomme med æg, 50 g persille, to fed hvidløg, 100 g fedtfri yoghurt og fem gram olivenolie. På et par kog kyllingebrystet, efter afkøling, skåret i små terninger. Smør lidt olivenolie stegepande, steg den med hvidløgskage, skær over, tilsæt svampe og kog til guldskorpen. Spred den resulterende på en plade. Hæld derefter den resterende olie i panden og steg de ægte æg. Efter afkøling skæres i flere små stykker. Vi hugger grøntene meget fint. Til sidst blander vi alle ingredienserne, hæld i yoghurt, før køling af det og strø med grønne på toppen. Prøv at bruge i praksis vores kalorieindhold til vægttab. Alle retter er lækre, lidt usædvanlige. Du vil lide dem, og i vægttab vil du fortsætte med at lave mad, så vægten ikke vender tilbage.