Morgenmad lavt kalorieindhold: et bevidst behov

Ofte nogle mennesker der følger deresvægt, har en tendens til helt at opgive det første måltid, med henvisning til, at sige, om morgenen, og så kroppen udhvilet og forfrisket efter sove. Og helt forgæves. Ifølge mange ernæringseksperter, morgenmad, lavt kalorieindhold og lave volumener, en person har brug for, er næsten altid (godt, medmindre der er tale om faste med et formål - healing, eller vægttab). Hvorfor dette sker, lad os prøve at forstå denne artikel.

teori

Lad os vende os til teorien om spørgsmålet. Selv om kalorieindholdet er lav, er morgenmad ekstremt nødvendigt af flere årsager. For det første har maden du spiste om morgenen næsten ingen virkning på figuren (testet i praksis af mange). Men mens du bruger det, får du en kraftig energiladning hele dagen. For det andet hjælper en kalorierig morgenmad med at starte fordøjelsen, pancreas funktion og giver en kvalitativ fordøjelse af mad. Det viser trods alt: Hvis du ikke spiser om morgenen, så til frokost eller værre - om aftenen slår du på med hele dit hjerte. Din fordøjelseskanalen sover næsten hele dagen, og så er der en kraftig frigivelse af galde og pancreasjuice under et stort aftenmåltid. Din mave har ikke tid til at fordøje, mad forbliver i tarmene i lang tid, danner slagger og provokerer alle former for lidelser og dysbakterier. Flere år af sådan en uhensigtsmæssig kost - og kroppen vil nødvendigvis fortælle dig dens "fi" (sandsynligvis vil det ske før). Og morgenmad, lavt kalorieindhold og små mængder (hvilket betyder, at det ikke kan føre til dannelse af for store fedtceller, så forstyrrer dem, der observerer alle slags kostvaner) fjerner alle disse skadelige sundhedsfaktorer. Og din mave og andre organer vil ikke blive overstyret af det ujævne forbrug af mad.

Hvad skal en kalorieindhold ligne?

For det første skal det straks fastslås, at han ikke er detbør bestå af sandwich med ost, for eksempel og røget pølse, som mange så elsker. Morgenmad skal være fuld, ikke en snack. Vi bør også udelukke fastfood og alle slags halvfabrikata som mad, der ikke fortjener vores opmærksomhed på nogen måde. Det er værd at prøve: Frokost kalorieindhold kan ikke kun være nyttigt, men også lækker. Og hvis du er så bange for at blive bedre, er det bedst at opgive sentmiddage, der bliver til middage, og i stedet drikker et glas kefir eller ryazhenka. Men morgenmad er simpelthen nødvendigt!

praksis

Nå, lad os nu prøve at lave mad med digfedtfattig morgenmad. Opskrifter kan være meget forskellige. Der er mange anstændige retter til den første morgenmad, der har næsten nul kalorier, hvilket bestemt ikke vil påvirke dine tal på nogen måde. De kan bestå af yoghurt, fermenterede mejeriprodukter, havfisk, bær, frugt, grøntsager af enhver art, græskar, svampe. Al denne mad absorberes hurtigt, men på den anden side vil du ikke have en følelse af sult i lang tid.

Salater og smoothies

For sådanne morgenmad er meget velegnetalle slags salater og smoothies, både fra frugt og grøntsager. Normalt er de krydret med enten vegetabilsk olie, kefir eller fedtfattig yoghurt. Du kan tilføje et par dråber citronsaft for at få en sur smag (det er vigtigt ikke at overdrive det og tilføje et par dråber). Her er et par principper for fremstilling af sådanne enkle og meget lavt kalorieindhold:

Alle ingredienserne er bedst taget til sæsonen. Den sidste afgrøde taber vitaminer og kan dækkes af forskellige midler, hvilket øger holdbarheden. Sæsonmæssig tilgang til opførelse af lækre og nyttige salater er især bekymret for bær.
Hårde grøntsager er bedst revet, så de bliver bedre absorberet. Vegetabilske salater det er mere nyttigt at fylde med olivenolie, tilføje en dråbe citronsaft og lidt podsalivaya.
Til fans af flydende retter - smoothies: blender - vores alt! Det kan male næsten enhver masse grøntsager eller frugter, krydre med krydderurter og drik det yummy som en morgenmad. I denne skål vil vi helt sikkert have et minimumsindhold af fedt og kalorier.

Lav kalorieindhold morgenmad med kalorier

Som eksempler giver vi flere forskellige muligheder. Men du kan gøre dit bedste for at vise din fantasi og prøve noget nyt hver gang:

Frugtsalat med yoghurt. Dens brændværdi pr. 100 gram er kun 65 kcal. Proteinindhold - 4 gram fedt - mindre gram kulhydrat - omkring 10 gram. For at forberede salat til nogle få mennesker har brug for at tage et par æbler, to bananer, bær ti store jordbær (eller anden frugt i sæsonen), et glas fedtfattig yoghurt uden smag. For dem, der elsker søde: du kan tilføje en skefuld honning. Forbereder enkel: rengør frugt og skæres fint. Alle blandede, fyldt med yoghurt. De vigtigste ting - ikke spiser mere end én skåle (til en kost: 200 gram mad er lig med 130 kalorier), da det viser sig meget velsmagende salat!
Frugt og bær smoothies. Denne ret er generelt det mindste antal kalorier på grund af det faktum, at det kun involverer frugtsaft og frugt (35 kalorier pr 100 gram) og fedt - 0 g! I en blender, hæld et glas æblejuice (bedre, selvfølgelig, kokken det selv), sætte to store bløde æbler, præ-skrællet og skåret i små stykker, 100 gram bær i sæsonen (jordbær, hindbær, blåbær, stikkelsbær, ribs). Vi tænder blenderen og sliber alt til væskens opslæmning. At drikke til morgenmad ikke mere end et glas!