Sådan får du nok søvn i 6 timer, mens du kvalitativt slapper af

Moderne mand skal være maksimaltaktiv. Men det kræver så meget tid som muligt at bruge på aktiviteter og så lidt som muligt - til søvn og hvile. Men i lang tid i dette regime kan du forværre din sundhedstilstand betydeligt. Derfor vil jeg i denne artikel tale om, hvordan man får nok søvn om 6 timer.

På værdien af ​​søvn

Indledningsvis skal det bemærkes, at søvn er sundhed. Denne erklæring er meget ofte hørt fra lægernes munding. Og det er sandt. Det afhænger jo af, hvor længe en person sover om natten, afhænger aktiviteten af ​​den næste dag. Den kendsgerning, at manglende søvn svækker immuniteten negativt, påvirker de nervøse, kardiovaskulære systemer negativt og fremkalder neurologiske problemer, siger lægerne i lang tid. Det er vigtigt at huske at for normal hvile skal du gennemgå alle faser af søvn.

Om faser af søvn

Før du fortæller hvordan du får nok søvn i 6 timer,Det skal bemærkes: Forskere hævder, at søvn kan opdeles i hurtig og langsom. I det første tilfælde forbliver hjernen så aktiv som muligt, øjnene er karakteriseret ved mobilitet, alle systemer accelererer. I denne fase af søvn kan lemmer ryste i en person. Og det er helt normalt. Det skal bemærkes, at det er i denne fase, at man kan se de mest levende og mindeværdige drømme. Varigheden af ​​hurtig søvn er 10-20 minutter. Så kommer en langsom drøm til at erstatte, hvis varighed er lidt længere. Over hele natten kan faser ændre sig om 4-5 gange.

1. Fase et. Dette er den indledende fase, den såkaldte lette døsighed, når hjernen arbejder aktivt. I denne fase kan en person komme ind i transporten, mens man ser tv.
2. Fase to. Der er en nedsænkning i en drøm. I dette tilfælde kan en person let vækkes. Der er udbrud af hjerneaktivitet, alle systemer begynder at arbejde langsommere.
3. Fase tre, overgangsperiode. Drømmen i dette tilfælde er ekstremt dyb.
4. Den fjerde fase. Den dybeste drøm, der er så vigtig for menneskekroppen. Det var på dette tidspunkt, arbejdskraft genoprettet, alle organer og systemer i hvile, der arbejder i den tilstand af minimal aktivitet. Fasen varer ca. 25-30 minutter. Selv her er det muligt at se drømme. Det skal også bemærkes, at det er på dette tidspunkt, at folk har angreb på søvneveje.

Den mest forlængede fase af dyb søvn- Den første. På dette tidspunkt hviler kroppen så meget som muligt. Endvidere falder varigheden af ​​faser gradvist. Kvaliteten af ​​søvn stiger med varigheden af ​​den dybe fase.

Regler for sund søvn

Folk er ofte interesserede i spørgsmålet omsove i 6 timer. Selvfølgelig kan du. I dette tilfælde spiller kvaliteten af ​​søvn en afgørende rolle. Og for dette skal du vide og huske de vigtigste regler for en sund nats hvile:

• Sov og vågn op på samme tid. I weekenden kan du forlænge søvnen i maksimalt en time. Kun i dette tilfælde kan organismen tilstrækkeligt føle sig selv og ikke blive udsat for stress.
• En af reglerne er, hvordan man får nok søvn i 6 timer: I løbet af dagen skal du give kroppen fysisk aktivitet. Dette kan endda være det nemmeste gebyr. Men kroppen skal stadig arbejde. Det er vigtigt at huske at stærk fysisk aktivitet skal udføres senest 3-4 timer før sengetid. Også vigtigt er kontrastbrusen.
• For ikke at opleve stress under søvn, skal du drikke nok vand hele dagen. Normen er to liter ren væske.
• Det er nemt at få nok søvn til 6 timers nat søvn, hvis dagen giver kroppen til hvile. Så voksne, såvel som børn, er nyttige dagtidssøvn. Til dette skal du sove mindst 45-50 minutter.
• I det rum, hvor en person sover, skal der væreminimum lys. Det er bedst at sove i totalt mørke. Det er også vigtigt at ventilere rummet før du går i natrus. Temperaturen i rummet skal være på niveauet 19-22 grader, ikke mere.
• Det er nødvendigt at falde i søvn let. Det er derfor, at lægenes sidste måltid anbefales at blive gennemført senest to timer før sengetid. I dette tilfælde skal du spise den bedste vegetariske mad.

Andre teknikker

Analyse hvordan til at sove 6 timer, og får nok søvn, du har brug for at fortælle dig om forskellige teknikker, som også vil hjælpe kroppen i løbet af kort tid kvalitet hvile:

1. Afslapningsteknik. I dette tilfælde slapper kroppen af ​​så meget som muligt, og den tid, der er nødvendig for en kvalitetsophold, reduceres. Det er meget bedre end at falde i søvn, "hugger af."
2. Læger erklærer at søvntiden før midnat erto timer efter. Hvordan får man nok søvn i 6 timer og kvalitativt for denne tid til at slappe af? Bare nødt til at gå i seng ikke på den dag, hvor du skal vågne op.
3. Du kan bruge Wayne-systemet, når du skal finde de sovende perioder, når du vil sove meget, meget.

Som en lille konklusion vil jeg gerne sige, at der også er moderne "smarte" alarmer, der bestemmer, om en person sov eller ej. For at gøre dette, læste de simpelthen sovnerens sovefase.