Den bedste tid til at sove om dagen - funktioner og anbefalinger fra læger

"Morgenen er klogere end aften" - helt sikkert hver af osDenne visdom er blevet plantet af voksne siden barndommen. Men hidtil forstår alle ikke den sande essens i denne erklæring. Nogen er tilbøjelig til at tro, at søvn kun er en tabt time i livet. Men det er langt fra sagen. Vores sind kan ikke undvære denne integrerede del af livet, hvilket er absolut nødvendigt for fuld restaurering af den mentale proces og andre vitale funktioner.

Enhver selvrespektende person bør værdsætte hanssundhed. En kvalitets søvn er det første skridt i retning af en sund livsstil. Få tænker på, om de sover godt. Hvad er den rigtige drøm - skal det bare være stærkt nok til at få nok søvn? Hvad er den bedste tid til at sove om dagen? Kan sove være uanset uanset tidspunkt på dagen? Svaret på dette og andre spørgsmål, du kan finde i denne artikel. Vi vil forsøge at bestemme, hvornår den bedste tid for søvn kommer, og vi vil forstå de mest almindelige myter om dette.

At sove er det bedre at sove længere?

Sådan afspejler de fleste mennesker. De tror, ​​at jo længere de sover, jo bedre og mere munter kan de føle om dagen. Læger har imidlertid længe bevist, at dette ikke er mere end en myte. En lang søvn kan du selvfølgelig ikke forårsage skade på din krop, men om den perfekte sundhedstilstand er der ingen problemer.

En typisk voksen er ikkehar brug for mere end 8 timer om dagen, vil ældre have brug for endnu mindre. Hvis du sover længere end du har brug for, bliver personen træg, inert, og hans sind vil være noget hæmmet. Desuden vil du gerne sove igen og igen. I denne tilstand, hvilke yogier kalder "Tamas tilstand", går hvert initiativ tabt for arbejde og aktiv handling. Selvfølgelig er det bedre at sove end at ikke sove, men det er bedst at vælge den gyldne middelværdi.

Den bedste tid til søvnorganisme vælger uafhængigt?

Dette er en af ​​de mest almindelige myter. En mand er arrangeret, så han skal sove om natten. Søvn om dagen er nyttig bortset fra et par timer, men ikke mere. For normal genopretning, kroppens korrekte funktion og en god psykologisk tilstand anbefales det at sove om natten.

Hundredvis af undersøgelser har vist, at den bedste tid tilsove - fra 22 til 6 am. Varier denne gang afhængigt af livsstil i 1-2 timer, men der bør ikke være en stor forskel. Det menes at det er bedst at falde i søvn 3-4 timer efter solnedgang - det er den bedste tid til at sove om natten. Ikke alene opfatter menneskekroppen kun en nats søvn, men mad om natten er næsten ikke fordøjet. I denne forbindelse risikerer du at få problemer med maven, men mere om dette senere.

For en god søvn, skal du pakke dig selv i et tæppe med hovedet godt?

Så folk argumenterer, oftest lider afmareridt og mangel på ilt. For at få en god søvn anbefales det absolut ikke at dække dig selv med et hoved. Hvis du er kold - tag bare et stort varmt tæppe, du kan uldne. Sæt forsigtigt dine ben og torso, men ikke dit hoved. Hvis du dækker dit hoved, vil der blive skabt et mikroklima inde i tæppet, hvor soveren vil trække vejret med sin egen genbrugsluft. Som følge af mangel på ilt kan du ikke sove godt, og måske har du mareridt eller dårlige drømme.

Lyset fra vinduet bør ikke falde på sengen

Før du går i seng er det bedst at ventilere rummet. Selv i den kolde årstid kan du åbne vinduet i et par minutter og forlade rummet på dette tidspunkt for ikke at blive forkølet. Men at sove med et åbent vindue er strengt ikke anbefalet, sandsynligheden for at blive syg øges ti gange.

Hvad angår placeringen af ​​sengen, er det bedreSæt det foran vinduet, så månelyset kommer frit ind i dit værelse. De siger, at den bedste tid til at sove er under fuldmåne. Det vil også være lettere for dig at vågne op med solens første stråler. Men hvis du får direkte sollys i løbet af den tid du sover - det kan blive skadeligt og endog farligt for helbredet. Eksperter mener, at i nogle tilfælde som dette kan føre til udvikling af kræft tumorer, især i tilfælde af, at den menneskelige krop og så tilbøjelige til dette.

Er det bedste tidspunkt at sove - om morgenen?

Mange mennesker har en tendens til at begrunde denne måde, fordi søvnom morgenen, lige på det tidspunkt, hvor vækkeuret er ved at ringe, den stærkeste. Men det er langt fra sagen. Det har længe været bevist, at de mest nyttige betragtes som flere timer til 12 nætter. At søvn før midnat er mest nyttigt, så det bedste tidspunkt til at sove en person - i 21-22 kl. Ifølge resultaterne af hundredvis af undersøgelser, bedre få nok søvn er mennesker, der går i seng på dette tidspunkt. Og dem, der falder i søvn efter 00.00, føler sig trætte hele resten af ​​dagen.

Fra regimet bør du ikke forlade et øjeblik

Vi har allerede sagt, at sovende lang er skadeligtil bevidsthed, men jeg vil gerne bemærke, at hvis du oplever en masse stress eller stor følelsesmæssig chok - bedre søvn for en time eller to længere end normalt.

Tilbage til ordlyden "om morgenen om aftenenklogt, "kan det bemærkes, at den vigtigste funktion af sund søvn er genopretning, og først og fremmest mental tilstand hos en person. Derfor stammer denne sætning fra, fordi en person efter en god søvn er tilbøjelig til at tage mere ædru og vejede beslutninger, for at redegøre mere klogt og handle målrettet.

Har alle mennesker brug for at sove det samme antal timer?

En anden misforståelse for dem, der er fra et stedlærte at det er standard at sove et bestemt antal timer, og dette tal bør ikke ændres. Selvfølgelig, at sove, en person har brug for at sove mindst 5 timer om dagen. Resten af ​​tiden afhænger af personens livsstil, hans arbejde, fysiske aktivitet og endda den lokalitet, hvor han bor.

Interessant faktum - det menes at chefernedu skal sove meget mindre end underordnede. Så sov Napoleon i 4 timer om dagen og forblev munter. Og han er langt fra det eneste eksempel i menneskehedens historie, da store generaler, herskerne, monarker og andre fremragende ledere sov lidt. Faktum er, at de havde brug for at genoprette kun hjerneceller og afbalancere psykologisk aktivitet under søvn. Personer, der arbejder fysisk, har brug for at genskabe kroppens væv, så de skal sove længere for at fungere korrekt og udføre deres arbejde. Det samme kan siges om atleter, fordi genoprette deres dag er lige så vigtigt et element af succes som uddannelse.

Den bedste tid til natten søvn kommer efter god fysisk træthed.

Sollys eller måneskin påvirker ikke processerne i kroppen?

Jeg vil straks afvise denne myte. Ud over gode grunde til at sove om natten, som vi allerede har fortalt, vil jeg bemærke det faktum, at i øjeblikket rygger ryggen og belastningen fjernes, og processen går naturligt.

Om natten stiger jordens styrkegravitation, der er en månens virkning på alle væsker, herunder i menneskekroppen. Månens lys påvirker positivt en persons mentale tilstand, hvis han på nuværende tidspunkt sover hurtigt. Mennesker med rygproblemer, mave, hjerte, det anbefales kraftigt at observere et sundt regime af dagen, nemlig at sove i mørket og ikke at falde i søvn, når solen skinner. Dette skaber visse skift ikke kun i bevidstheden, men også i menneskekroppen. Sollys stimulerer de mange processer i kroppen, vækker det kardiovaskulære og endokrine systemer, lancerer maven, og så videre. E., Som for at sove på dette tidspunkt, producerer kroppen en slags dissonans. Igen er den bedste tid til at sove om dagen om natten.

Hvis du har tilladt dig selv at drikke alkohol - detteproducerer altid en ødelæggende effekt på kroppen, uanset hvor meget dosis er. Gendannelse af din tilstand er fuldstændig i stand til kun en god søvn. Tro ikke på den mytiske virkning af en kop kaffe, energibanker eller aspirintabletter. I tilfælde af alkoholisk forgiftning vil det være bedst at gå i seng, i dette tilfælde er det endda en dagtidssøvn tilladt, det vil stadig være bedre end at blive tvunget til at holde sig vågen.

Ernæring og søvn er ikke sammenkoblet?

De fleste uddannede mennesker ved det heleprocesser i kroppen er på en eller anden måde relateret. Det anbefales 3-4 timer før sengetid, og det skal være en let næringsrig mad, for eksempel grøntsager, hytteost, magert kylling eller fiskekød, frugt osv. Overmål om natten anbefales stærkt. Dette forklares meget simpelt: i søvn hviler vores krop fuldstændigt og genopretter, som du allerede har forstået i de foregående afsnit. Og hvis du spiser meget før du går i seng, vil din krop allerede blive besat helt anderledes - det vil fordøje og assimilere mad.

Fordøjelsessystemet vil simpelthen ikke give restenkroppen slapper af, det vil få det til at fungere hele natten. Som følge heraf får du ikke nok søvn og vil føle dig fuldstændig knust, selvom du sover nok tid. Mange mennesker ligger med en fyldt mave og om morgenen forstår de ikke grunden til deres apati. Men også helt sulten, det er ikke nødvendigt at holde om natten. Så du vil føle konstant ubehag og angst. Din mave vil kræve at blive fodret, og på samme måde vil du ikke tillade dig at komme helt tilbage.

Afslutningsvis vil jeg give nogle mere nyttigetips. Det er bedst at sove nøgen eller lægge på et minimum af tøj, så hudcellerne kan trække vejret. Om sommeren er det bedst at sove udendørs. Må ikke gå i seng i dårlig humør og ikke se på nat gear eller film, hvorfra du oplever et stærkt følelsesmæssigt chok. Hovedet skal være lidt højere end benene, og sengen bør ikke være for blød. Vi håber, at du forstår, hvad tiden er bedre til at sove og lærte noget nyt om denne vigtigste proces i en persons liv.