Det mest effektive vægttab derhjemme
Bevidsthed om at det er tid for dig at tabe, altidkommer uventet: du får dine yndlings sommer jeans fra skabet øverste hylde, og de - åh, rædsel - ikke konvergere i taljen. Eller før den første udgang til stranden i denne sæson, sæt på en badedragt, vurder din figur i spejlet og indse, at forgæves ikke gik i gymnastiksalen om vinteren. Så samler du vilen i en knytnæve og beslutter at tabe sig - lige nu og straks og vigtigst - så hurtigt som muligt. I denne artikel vil vi fortælle dig, om hurtigt og effektivt vægttab derhjemme er muligt, og hvordan man vokser uden sundhedsskader.
Hurtigt tabe sig - en myte eller virkelighed?
Så meget som vi ønsker det, men tabe hurtigtog det er usandsynligt, at det er sikkert. Pludseligt vægttab - det er altid stressende for vores krop, især når vægttab er opnået på grund af sult. Vores krop - en levende, og jeg tror, at hvis den husker: Nu er der ingen mad, små næringsstoffer, så, så, når de hårde tider er forbi, bliver nødt til at bestanden op på næringsstoffer til fremtidig brug.
Effektivt vægttab derhjemme foren uge kan vise sig at være en lige så effektiv vægtøgning i en endnu kortere periode. Derfor, hvis du beslutter dig for at begrænse dig til at spise før en vigtig begivenhed, hvor du skal se slank ud (bryllup, eksamen, fotosession), så vil du måske tabe sig på den fastsatte tid, men hvis du straks efter dagen begynder at spise som før , så vil kroppen hurtigt vende tilbage til sig selv alle de kiloer, der er stjålet fra det.
Betyder det, at du skal droppe dine hænder ogintet at gøre med dig selv? Selvfølgelig ikke. Hvis du ikke forventer overnaturlige resultater fra effektivt vægttab derhjemme, så er det helt muligt at trække figuren op og genvinde trivsel i ugen, hvilket uden tvivl vil påvirke dit udseende. Alle disse teknikker har længe været kendt: øget aktivitet, forbedring - på ingen måde en afskæring - ernæring, fuld søvn. For et langsigtet resultat er det vigtigt, at ændringer i din livsstil bliver en daglig norm - ellers vil alle dine handlinger komme til intet. Nedenfor vil vi overveje de mest effektive måder at tabe sig hjemme.
Mere bevægelse: Aktivitet som den bedste måde at tabe sig på
Hvis du vil tabe, men ikke nogetvil ændre sig i deres livsstil, så vil desværre en slank figur forblive for dig et uopnåeligt resultat. Bedøm dig selv med at tabe hurtigt og effektivt hjemme - udelukkende i hjemmet uden ny aktivitet - er uopnåelig. Husk ordsproget - for at blive det, du aldrig har været før, skal du gøre ting, du aldrig har gjort før. For at blive stram og slank, skal du glemme sofaen og tv'et.
Ikke nødvendigvis straks til gymnastiksalen eller påaerobic og gøre det indtil udmattelse, som entusiastiske begyndere gerne gør. Din bekendtskab med sporten skal være glat og gradvis, især i tilfælde, hvor du skal tabe ugen før brylluppet. Hvis du er en uge før brylluppet, løber du flittigt og beregner ikke styrken, det vil sige risikoen for, at du ved selve festet ikke kan bevæge sig fra muskelstyrken.
For at få de første ændringer i statenorganismen gjorde sig selv følt, det er nok at bare begynde at gå mere. Forlad metroen eller minibussen til et stop tidligere, ignorere elevatoren og rulletrappen, find tid til ture. Regelmæssige gåture vil ikke kun føre til et effektivt vægttab hjemme, uden at gå i gymnastiksalen, men også forbedre hudens hud og hudvilje ved at opholde sig udendørs. Det er selvfølgelig bedre at vælge ruter, hvor trafikken er minimal, der er meget grønt og frit plads.
Revider kosten: Ændringer i kosten i en uge og for livet
Den anden forudsætning for erhvervelseen harmonisk figur - en sund og fuldverdig kost. Du kan uendeligt deltage i og gå i gymnastiksalen, men hvis du kommer hjem efter træningen og spiser borsch, shaurma og kage til en dessert ad gangen, så bliver din indsats spildt.
For at blive i god form skal du i væsentlig grad revidere din kost. Den skal være velafbalanceret, men ikke overdreven. Endnu engang, husk det grundlæggende i ernæring:
- Flere grøntsager og frugter.
- Mindre mel og sødt. Ønsker du at tabe i en uge? Fjern fra kosten søde, brød og bagværk - og om tre dage vil du føle dig meget lettere.
- Færre "tomme" food - chips og kiks vil give dig en mager mængden af næringsstoffer og kun ske i maven.
- Sørg for at have morgenmad - ofte om morgenen er det svært for os at tvinge os til at spise noget. Men denne betingelse er let at opnå med næste punkt på listen.
- At nægte fra en rigelig nadver - rigeligt måltidI sen aften bryder det ikke kun mængden af din figur, men også en drøm. Det er ikke muligt at få nok søvn efter en tæt natmiddag, fordi kroppen ikke forstår hvad man skal gøre: om at fordøje mad, om at dykke i dvaletilstand og sænke alle processer. Kroppen vælger den anden mulighed og vil overtage fordøjelsen af mad om morgenen, og natten over vil din middag simpelthen ligge med din mave. Prøv ikke at spise noget for natten, og du vil forstå, hvor meget bedre du vil føle om morgenen. For effektivt vægttab derhjemme er et must!
Hvordan man ikke tænker på mad
Selvfølgelig er det en dag vigtigt at ændre dinen kost er umulig. Hvis du er vant til hver dag at spise bagværk eller chokolade slik med kaffe, og så nøje afvise dem, vil du opleve betydelig stress. Normalt på en stiv diæt, får tanker i dit hoved bare dig til at gå tilbage til at spise. Nå, hvis du klarer at distrahere dig selv af noget andet: det er ikke for ingenting, at de siger, at når en person bliver forelsket, mister han sin appetit. Det er ikke nødvendigt at forelske sig - det er nok at ændre arbejde, rejse, nyt erhverv. Du har brug for noget til at tage din fritid og få nye indtryk.
Men selvom du finder et nyt spor for dine følelser og tanker og taber din appetit, så lad dig ikke blive sulten. Din mad skal støtte din krop, ikke svække den.
Vægttab er en grund til at gøre venner med sport
Hvis du vil have en god figur til at blive dinen konstant grund til stolthed, så uden sport kan det ikke. Hvis du ikke ønsker at gå i gym eller fitnesscenter, så kan du selvfølgelig studere hjemme. Men effektiviteten af hjemme klasser er ofte meget lavere end når man køber et abonnement på en fitness klub. Hvis vi er tvunget til at betale for noget, er vi meget mere opmærksomme på dette. Abonnement vil opfordre dig til at gå i klasser og "træne" købet.
Derudover, selvom du stadig vilat studere hjemme, bør du tage et par lektioner fra en god træner for at uddanne den rigtige teknik. Misconducting øvelser gør ofte mere skade end godt. Og først efter at finde ud af alle nuancer - hvor effektive øvelser til at tabe sig hjemme, om de valgte øvelser passer til dig personligt, hvor mange du skal gøre, når du skal gøre det bedre - kan du begynde at træne direkte.
For vægttab du skal fokusere påcardio. Din opgave - at fremskynde puls og give øget tilførsel af ilt i blodet, hvilket igen vil føre til fedt tab. Sådanne belastninger omfatter jogging, rask gang, især i kuperet terræn, der arbejder med motionscykler, løbebånd og stepmaskiner (simulator, der simulerer en stige), dans, aerobic, aktive øvelser, rulleskøjteløb, skøjteløb og cykling - alt, hvad der gør dit hjerte slå hurtigere.
Din træning skal være lang nok -mindst en halv time - men ikke udmattende for at fuldføre impotens. Det er altid vigtigt at stoppe i tide, ellers kan du ikke tvinge dig selv til at gå til næste træning. Din krop har en slidgrænse, så i enhver lektion skal du kende foranstaltningen.
Antal træninger om ugen - 2-3, med tiden- 3-4. Gør lasten forskellig: to dage om ugen - dans, to dage - svømning og i weekenden - rulleskøjteløb. Således udvikler dine muskler på en kompleks måde, stofskifte - for at accelerere, og figuren - at erhverve misundelsesværdige konturer.
Effektive øvelser for at tabe sig hjemme
Hvis du ikke har meget tid før det vigtigeen begivenhed, der for enhver pris skal se smart og attraktivt, kan du anspore dit stofskifte, tilføje til dine daglige aktiviteter en let træning og et par øvelser.
Vanen med at starte morgenen med et gebyr er dinet obligatorisk princip. Dette vil give kroppen et ansvar for livskraft og vil blive en god katalysator for alle processer i kroppen. Hvis det er muligt, gå ud til parken eller firkanten. Opladning bør ikke være svært - det er "lancering" af kroppen, så det bliver i orden. Smash leddene, strække ud, husk øvelser fra skole fysisk uddannelse lektioner. Et stort plus - efter opladning vil du helt sikkert have morgenmad.
Ud over opladning skal du vælge mindst en halv time forØv 2-3 gange om ugen. Det er vigtigt før træningskomplekset gør opvarmning, så musklerne opvarmes. Medtag i sæt øvelser squats, lunges, push-ups, stropper - alt som bruger det maksimale antal muskler i din krop.
Vi flyder mod den slanke figur
Svømning er en af de mest upåklagelige mådertabe sig, især hvis du svømmer i havet. Hvis du ikke bor ved havet - vil en swimmingpool eller en flod om sommeren hjælpe dig med at opnå en slank silhuet.
Regelmæssige ture til poolen eller til flodenvil påvirke din figur meget mere end at lave øvelser for effektivt vægttab derhjemme. Anmeldelser om svømning er altid yderst positive: det er en fantastisk måde at holde dig selv tonet, især hvis der er problemer med leddene og det lokomotoriske system.
Det er tid til endelig at få nok søvn.
Effektivt vægttab derhjemmeDet er umuligt uden at genoprette den rigtige tilstand af søvn og vågenhed. Søvnormalisering virker vidundere med din hormonelle baggrund, derfor - det vises på kroppens overordnede velvære og tone. Ideelt set skal du gå i seng kl 22-23 nætter og vågne om 6-7 om morgenen for at sove fuldt ud. Enhver nedskæring i søvntiden passerer ikke uden spor: Træthed har tendens til at ophobes. Jo mindre du sover, jo mere træt og mere tilbøjelig til at overspise.
- stå op tidligere end normalt - du bliver nok træt om aftenen, men der vil være en stor fristelse til at få fuld kaffe og tværtimod gøre det endnu vanskeligere at gå i seng;
- Tilbring dagen meget aktiv, så om aftenen ikke mere end at falde i seng og falde i søvn;
- drik ikke kaffe og stærk te - uden stimulerende stoffer vil kroppen gerne sove på tid.
Prøv pensionering for at lave et ritual: slukke for fjernsynet, computeren, der er afsat telefonen (og endda slukke på wi-fi, at der ikke var fristelsen til at gå til internettet er allerede ligger under et tæppe mørkere rummet og muligt fjerne alle kilder til irritation som muligt Endelig den sværeste del .. - gør dig selv slappe efter alt, ofte selv ligger ned i tid, blev vi liggende i sengen vende og dreje fra side til side, engageret i selvransagelse og forbande sig selv -. for fejl og fejltagelser, fordi du går i seng, og faktisk kunne gøre forretninger.
For en god hvile, stemningen med hvilkendu går i seng. Forestil dig, som om du falder i søvn, er du nedsænket i en uendelig kilde til styrke og energi, takket være, du vågner om morgenen fornyet og fuld af livmoder. En kvalitativ "reset" af kroppen er kun mulig, hvis der er god afslapning.
Effektiv indpakning til slankning derhjemme
En sådan procedure, som indpakning, bringer merekosmetisk effekt og strammer flot hud. Det er ulogisk at tro, at wrap er i stand til at smelte fedtet under huden - dit volumen vil falde på grund af fordampning af vand.
Men hvis det er nødvendigt,Tæt, effektiv og indpakket til vægttab. I hjemmet kan det gøres med konventionelle madfilm og hjælpestoffer, som aktiverer blodcirkulationen. Ofte indpakning sker ved hjælp af ler eller mudder, honning, købte kosmetiske cremer og endda med chokolade.
Det er vigtigt ikke at misbruge denne type procedure ogHusk at vandet, der er fordampet fra hudcellerne, også let kan returneres med indtagelse af mad eller væske. Derfor er indpakning bedst brugt som en procedure for en kortvarig effekt (til en fotosession eller på stranden), og langsigtede resultater kan opnås ved motion og korrekt ernæring.
Mindre stress: fokus ikke på at tabe sig
Fænomenal, men jo mindre vi tænker påtabe sig, jo hurtigere sker det for os. Du skulle sikkert undre over, hvor meget din figur skifter efter en uge til søs, ferieudflugter og endda en spændende begivenhed.
Det mest effektive vægttab derhjemmesker altid i en atmosfære af accept og tilfredshed med sig selv. Hemmeligheden ved at tabe sig er at acceptere og elske din krop, som det er nu og gradvis bevæge sig mod sit ideal. Forbyder os selv for hvert spist slik, vi fjerner det ønskede resultat yderligere.
For ikke at dvæle på mad og kalorieindtagelse,vie din tid til noget vigtigere: familie, familie, venner, karriere, studie. Når mad ophører med at være en kultobjekt og bliver en nødvendighed for at opretholde styrke, forsvinder mange problemer med figuren. Det betyder ikke, at du vil ophøre med at nyde lækkert tilberedte retter - bare for at mætte smagen, du vil savne et lille stykke kage og ikke halvdelen af det.
