Tennis bold og dets brug
Alle kender en lille gul bold derplejede at spille tennis. Alle bemærkede, hvor hårdt og hårdt han var, men samtidig ret lys. Det er ideelt til at spille tennis, men det kan bruges til andre formål. En tennisbold kan ret fungere som et selvstændigt projektil til fysiske øvelser derhjemme. Det vigtigste er at vise en kreativ tilgang.
Hvordan virker en tennisbold?
Denne bold er svært at forestille sig som ensportsudstyr, fordi det er ekstremt lille i størrelse, har ikke den fleksibilitet eller andre kvaliteter, der kan være nyttige i træningen. Mange kan huske skoleårene og tror, at dette projektil kan bruges til at træne kastet, men det har længe ikke været relevant. Desuden er kaste en temmelig snævert specialiseret disciplin, som ikke er egnet til generelle studier, især hjemme. Overraskende nok er en tennisball (træningsapparat) nyttig i personlig træning netop på grund af dens stivhed. Hvordan kan det bruges til at udvikle visse muskelgrupper?
Brystmuskler træning
En tennisbold kan være et glimrende projektil tilhjem hver dag træning. Det er nødvendigt at medtage øvelser med det i din øvelse eller et andet sæt øvelser. Med det kan du arbejde hårdt og styrke brystets muskler. Til dette er der flere øvelser. I den første sort er det nødvendigt at blive lige, idet du har placeret dine ben på skulderbredden, hæve dine hænder, som hver skal indeholde en tennisbold. Albuerne skal se udad, lidt til siderne, og børsterne med kuglerne - være i skuldrene. For at arbejde på brystets muskler skal du komprimere ballerne og opretholde en konstant rytme. I en anden form for øvelse behøver du kun en bold. Holdningen forbliver den samme, men denne gang har du brug for at bringe dine hænder sammen i brystområdet, mellem håndfladerne for at klemme bolden og klemme det med al din magt. Disse øvelser bidrager til udviklingen af pectorale muskler og holder det i god form.
Øvelser til hofte muskler
Også en tennisbold kantræning designet til udvikling af hofte muskler. Der er flere øvelser, som du ikke behøver noget undtagen bolden selv. Den første øvelse involverer både musklerne i hofterne og pressens muskler. For at udføre det, skal du ligge på gulvet, hænderne skal spredes og lægge på gulvet og hæve dine ben, bøjes ved knæene, med lår og torso udgør en vinkel på 90 grader. Kuglen skal klæbes mellem knæene og vippe dem i en retning, mens hovedet og bagagerummet er rettet mod den anden. Det er vigtigt, at bladet ikke kommer ud af gulvet. Den resulterende position skal fastgøres, holdes i den i nogle sekunder, og derefter vende tilbage til sin oprindelige position og gentage øvelsen i modsat retning. En anden øvelse er meget lettere - du skal sidde på en stol og holde bolden mellem dine knæ. Essensen af øvelsen er at presse bolden så meget som muligt med dine knæ og holde det i denne stilling så længe som muligt. Det er nødvendigt at stræbe efter ikke at gøre mere kompression, men for at sikre, at en kompression varer så længe som muligt. Til øvelser passer alle bolde, men Head's tennisbolde har den højeste kvalitet og bedste ry.
