Øvelser i nakken mod osteochondrose
Mange mennesker, der er afhængige af bodybuilding, gørvægt på at pumpe pressen, brystmusklene, ryggen og hænderne, glemmer at styrke andre dele af kroppen. For eksempel udfører ikke alle dem øvelser til nakken. Og nakke er en vigtig del af kroppen. Faktisk er det forbindelsesforbindelse mellem hoved og krop, og derfor kan problemer med nakke reagere i hele kroppen på uønskede konsekvenser. Desuden jo højere ryghvirvlerne i rygsøjlen, jo mere ubehagelig er deres forkerte stilling - i nogle tilfælde op til lammelse. Styrkelse af nakke muskler styrker hele kroppen direkte og indirekte netop af denne grund. Som et eksempel på en uansvarlig holdning til en så vigtig del af kroppen kan osteochondrosis nævnes - en konsekvens af både saltaflejring og krumning. "Acquisition" af skoliose er en lang proces, og styrkelse af nakke muskler er ofte ikke mindre end en lang proces. Forsøger at dreje hovedet oplever patienten meget ubehagelige fornemmelser, og ofte for at se på noget fra siden, må man ikke vende sit hoved, men faktisk - at bevæge sine skuldre sidelæns. Og alt dette er resultatet af en unaturlig, stillesiddende livsstil og underernæring, hvor salt og andre krydderier spiller en stor rolle.
Øvelse af nakken fra osteochondrose: læg dig ned på din side på bænken og hæng dit hoved ned, så det ser ud til at hænge, men bøj det endnu lavere, så det rører ved bænken. Løft den så vidt muligt. Gentag dette fire eller fem gange. Krisen, som du hører, når du laver nakkeøvelser, er ikke en grund til at stoppe - tværtimod viser det sig, at hvirvlerne bliver på plads, og saltet, der akkumuleres i dem, kommer gradvist ned. Føl varmen i nakken - så begyndte øvelsen at bringe resultatet. Det er værd at lave denne øvelse dagligt.
Tag dine hænder bag hovedet og hold hænderne i låsen. Hoved vippe tilbage, men hold hænderne bag hovedet, som om du forhindrer dit hoved med dine arme. Overvinde modstanden af dine hænder, vipp hovedet tilbage. Et træk ved denne øvelse for nakken er selvmodstand og styrkelse af forskellige cervikale opdelinger. Tiltning tilbage gennem modstanden, vippe hovedet fremad, så meget, at din hake berører brystet. Gentag dette syv gange.
Og igen, nakke øvelsen for selvmodstand. Sæt dine palmer i dine kinder, hold fast hovedet mellem dine hænder og drej hovedet til venstre og til højre, mens du overvinder modstanden i de anstrengte palmer. Det strammer også musklerne i din nakke.
For at udføre følgende øvelse for nakken,tag fat i blyanten med tænderne, løft din hage og prøv at skrive forskellige tal og bogstaver i luften. Føl en lille smerte i ryggen af din nakke, du kan stoppe.
Læg dig ned på din side, hæv dit hoved opsamtidig trykke hans hage på hans bryst. Efter at have gjort dette, skal du vende om til den anden side og gøre det samme skridt til den anden skulder. Øv for nakke, gentag flere gange.
Cirkulære bevægelser er meget nyttige, de genopretter hurtigt blodcirkulationen. Træk nakken i skuldrene og skiftevis, venstre og højre, udfør den i en cirkelbevægelse.
Udfør cirkulære bevægelser med hovedet, bundet et håndklæde rundt om halsen for at styrke modstanden mod at udøve øvelsen. På samme tid skal du slappe af din hals så meget som muligt.
Forstærkning af musklerne i nakken er nødvendig ikke kun for,for at forhindre forskellige krumninger. Når du strammer nakke musklerne, træner dem, kan du fjerne rynker fra huden og glatte rynker. Forstærkning af nakke muskler er også styrkelse af rygsøjlen, restaurering af den rigtige cirkulation, hæmning af huden. Dette er også rensning af blodkar, fordi når blodcirkulationen er forbedret, bliver blodkarene bedre ryddet, vigtige stoffer, herunder ilt, bevæger sig meget hurtigere i rensede beholdere. Så glem ikke at gøre øvelserne dagligt. Selvom du nu har alt med den øverste del af rygsøjlen, så kan du senere have problemer, fordi du ikke har lagt mærke til denne del af kroppen, så glem ikke om nakkeøvelser.
