Yoga med osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Øvelser, resultater

Yoga med cervikal osteochondrose ertilstrækkelig effektiv metode til bekæmpelse af denne sygdom. De fleste kalder osteochondrosis en "århundredes sygdom", fordi det medfører ulejlighed for dem, der udfører en lavaktivitetslivsstil, og tillader dem ikke at leve i den sædvanlige rytme. Ikke så længe siden var det kun ældre mennesker, der blev ramt af denne lidelse, men nu er det observeret blandt frivillige i alderen 35-40 år. Sygdommen påvirker flere dele af rygsøjlen, selvom det ledende sted er optaget af osteochondrose i den cervikale region.

Årsager til udvikling

Med udviklingen af ​​nye teknologier, menneskehedenhar opnået store toppe inden for forskellige aktivitetsområder, især inden for medicin. Men desværre er de nøjagtige årsager til osteochondrose stadig ikke afsløret. Hidtil er kun sygdomsudviklingsprocessen, dens sekvens, symptomer og stadier lige blevet undersøgt. Selv om der er et forslag om, at udseendet af denne sygdom fremkalder en krænkelse i menneskets metaboliske processer.

Der er ingen blodkar i intervertebralskiverneskibe, og derfor vil der ved eventuelle fejl i metaboliske processer blive ødelagt blodforsyningen, og der vil derfor være strukturelle ændringer, hvorefter skiverne selv vil blive ødelagt. Derudover siger nogle eksperter, at følgende faktorer kan påvirke starten af ​​osteochondrose:

• stillesiddende livsstil;
• kardinale fejl i ernæring
• forkert kost.

Yoga med cervikal osteochondroserygsøjlen hjælper med at justere og normalisere metaboliske processer, forbedrer blodcirkulationen væsentligt, gør det muligt at styrke muskelunderstøttelsen af ​​rygsøjlen, som immunsystemet styrkes af, og hele kroppen bliver sund.

Grundlæggende regler og opgaver

Yoga klasser bør startes gradvist, somog enhver anden gymnastik. Nybegyndere vil være nok til en lektion om ugen, og i sidste ende vil det være muligt at flytte til daglige øvelser.

Sammen med den korrekte udførelse af fysiske øvelser rådgiver specialister inden for alternativ medicin at overholde visse regler:

1. At sove på en hård eller speciel ortopædisk madras, og puden skal være placeret i den korrekte højde.
2. Dagligt tag et varmt brusebad i 10 minutter. Du kan erstatte badet eller finsk sauna - de hjælper med at lindre kramper.
3. Konstant føre en aktiv livsstil, som er regelmæssig vandreture og udendørs aktiviteter.
4. Besøg poolen eller bare svøm i floden / dammen, og udfør de mest simple øvelser (jogging, kaster arme / ben osv.).

Yoga til osteochondrose i cervikalområdet er rettet mod at løse følgende opgaver:

1. Muskel afslapning. Derefter vil dette bidrage til at lindre spasmer og tabe muskelblokke.
2. Styrkelse af muskelkorsetten i nakken, brystet, ryggen og skulderbæltet.
3. Ekstrudering af absolut alle dele af rygsøjlen.

Hvem er egnede klasser?

Yoga til hals og bryst osteochondrose er tilgængelig.næsten alle. Enhver kan nemt gå i en klasse i gymnastiksalen eller udendørs, men der er stadig nogle begrænsninger, for eksempel er det forbudt at motionere med forhøjet kropstemperatur. Derudover bør du ikke forbruge alkoholholdige drikkevarer eller energi før ansættelse for at undgå bivirkninger.

Yoga til osteochondrosis af forskellige afdelingervælges individuelt udelukkende efter samråd med lægen. For hver klient udvikles øvelserne separat med den nødvendige frekvens af tilgange.

I perioden af ​​de allerførste klasser skaldeltage i en specialist, der overvåger træningsprocessen. Hvis der under udførelsen af ​​en øvelse er smerter i livmoderhalsområdet, erstattes det straks af en anden, der ikke bringer ubehag.

Metode til behandling

Som nævnt ovenfor vælges øvelserneindividuelt, fordi yoga til osteochondrose i livmoderhalsområdet ikke bør skade kroppen. Under løbet skal du kun lytte til din egen krop, så i tilfælde af ubehag eller smerte skal du straks holde op med at træne. Som det er kendt, er den livmoderhalssektion ret tæt på hjernen, så hvis skibene er klæbet, kan der opstå irreversible konsekvenser.

Sammenlignet med massage styrker yogarygsøjlen, som er en vigtig faktor, uden hvilken afstanden mellem hvirvlerne kan reduceres på et hvilket som helst sekund, hvorefter sygdommen vil dukke op igen. For at undgå at vende tilbage til problemer med nakke og ryg, er det nødvendigt at forbedre muskulaturens funktion, som rygsøjlen skal understøtte.

Komplekse asanas

Opladning for osteochondrose i livmoderhalsområdet indeholderøvelser med akrobatiske elementer. På grund af det faktum, at i løbet af sygdomsforværrelsen er hovedstande og andre sommerresultater strengt forbudt, bør man dvæle på lette øvelser, som absolut alle kan udføre.

Separate øvelser, som indeholderyoga til den cervicale rygsøjle, og dens resultater er beskrevet nedenfor. Alle er rettet mod at genoprette blodcirkulationen, styrke musklerne og strække rygsøjlen.

Vrikshasana

Yoga til osteochondrose i den cervicale rygsøjle, som alleredeDet blev sagt ovenfor, det repræsenterer en usædvanlig simpel øvelse, og som opvarmning er det nødvendigt at udføre en holdning, der toning halsens muskler. Dette vil kræve en rem bundet i en løkke og slidt på hænderne, så palmerne er tydeligt fordelt på tværs af skuldrene.

Benene sættes sammen, hænder med et spændt bælte.(for nybegyndere, det er muligt uden det) stiger tydeligt op, og højre ben stiger og bøjer ved knæet, hviler hælen mod indersiden af ​​låret på det andet ben. I denne position skal du stå i et par sekunder, og derefter ændre benet.

Utthita trikonasana

En masse forskellige øvelser indeholder yogamed cervikal osteochondrose. Det er svært at sige, hvilke øvelser der giver det bedste resultat, fordi hver af dem selv bidrager til at forbedre patientens tilstand.

At udføre bør tage en stol og stå op til ham.ansigtet. Efter at have lavet et lunge med foden, er det nødvendigt at dreje kroppen i den retning, hvor lunget blev lavet. Dernæst ændres positionen af ​​benene: foden i et lunge vender klart vinkelret på stolen, mens den anden forbliver i samme position. En hånd der er på fodens side i uændret stilling falder til stolen og hviler imod den, mens den anden stiger op.

Bagsiden af ​​kørslen skal være lige oguden afbøjning i nedre ryg. I denne stilling er det nødvendigt at holde ud i omkring et minut, mens vejret skal være lige. Derefter skal asana gentages og lægge et lunge med den anden fod.

Parivritta trikonasana

Fremragende resultater med regelmæssige træning giver yoga mod cervikal osteochondrose. Øvelser er til stede i dem og dem, der hjælper med at lindre spasmer i nakken, såsom denne asana.

Som ekstraudstyr skal du brugeTag en mursten eller en almindelig træbjælke. Startposition: Stående lige. Derefter lunges det frem med et ben, denne position er fast, hvorefter kroppen glat vender i modsat retning. Palmen på lunge side skal tydeligt røre ved udstyret, og den anden hånd skal trækkes op.

Det anbefales at holde holdningen i ca. et minut, og derefter gå tilbage til startpositionen og gøre alle de samme bevægelser, kun med en drejning i den anden retning.

Ardha Chandrasana

Denne asana vil også kræve en mursten ellerbar, som i den foregående øvelse. Den skal placeres i en vis afstand fra venstrebenet. Startposition: Ben fra hinanden, krop lige, arme forlænget langs kroppen. På udånder skal du hæve dit højre ben og arm. I dette tilfælde skal benene have en ret vinkel (den rigtige er tydeligt parallelt med gulvet), og armene skal være en lige linje (den venstre går ned og hviler mod en mursten eller en bar). Åndedræt skal være glat, uden kæber og forsinkelser.

I denne position skal du låse ind i ca. 30-40 sekunder. Så skal du tage en 10 sekunders pause og gentage asanaen i den anden retning.

Parshvottanasana

Denne øvelse kræver ikke nogetekstra udstyr og særlige færdigheder, så det vil være i stand til at udføre en person med jævne mellemliggende akutte smerter i den cervikale region. Den indledende position vil være den samme som i forrige asana: Benene er anbragt lidt bredere end skuldre, armene forlænges langs kroppen og toppen strækker sig klart opad. Efter at have lavet et par vejrtrækninger og udåndinger, drejes kroppen til højre side, hvorefter de forsigtigt læner sig mod foden, mens hænderne langsomt og uden jerks også går ned.

Når du skal udføre, skal du holde styr på dine knæ,så de bøjer ikke. I denne position anbefales det at stå ikke mere end et minut, men ikke mindre end 30 sekunder. Så skal du vende tilbage til den oprindelige position og igen lave et par vejrtrækninger og udåndinger. Hvis der ikke føltes stærk smerte, så kan du gentage asanaen i den anden retning og forsøge at gøre hældningen lidt lavere.

Sådanne bevægelser vil ikke kun hjælpe dem, der lider af osteochondrose, men også mennesker, der har trivielle problemer med slouching. </ span </ p>