Carvonen formel: hvordan man taber ordentligt

I forfølgelsen af ​​fysisk perfektion, moderne borgere, udtømt af hypodynamien, ofre værdifulde minutter om morgenen sove for jogging, og om aftenen haster de til gymnastiksalen.

Bekæmpelse af hypodynamien

Syr mad, stillesiddende arbejde og bevægelse iBilen indsamler deres ofre: Folk genvinder, deres mave vokser, musklerne blabby, trykstigninger, og hjertet begynder at slå med afbrydelser. For at undgå for tidlig ældning og opretholde sundhed, skal du gøre din forkælet krop bevæge sig.

Den største konsekvens af hypodynamien er overskydende reserverfedt, som kun kan brændes med hårdt arbejde: Vægttab er blevet målet for tusindvis af mennesker, modne og ret unge, mænd og kvinder. De sætter sig ned på grusomme kostvaner eller udmasser sig med alle mulige øvelser. I dette tilfælde tager størstedelen af ​​krigere til fysisk skøn ikke hensyn til de egentlige muligheder for deres egen organisme og mener: jo sværere desto bedre.

Sådan beregnes fysisk aktivitet

Diætister, sportsinstruktøreradvarer om, at for at nå målet og opretholde samtidig vil sundhed bidrage til at retfærdiggøre beregningen af ​​de korrekte belastninger. Carvonen formel er et bekvemt beregningssystem for alle tilhængere af en aktiv livsstil. Alle skal forstå, at kroppen er et komplekst biokemisk system, der ikke kan drives tilfældigt, og for store belastninger er så skadelige for det som tvivlsomme "hurtige" diæter.

En normal person, langt fra sport, beslutterpas på dig selv, da han begynder at forstå, at vægttab vil genoprette sin skønhed og ungdom. Men meget ofte, forsøger at tabe sig, at pumpe op i pressen, hænder eller fødder, for at fjerne maven, folk overbøjer stokken: de overbelaster kroppen, deres tilstand forværres. For at forhindre dette sker der Carvonen-formel: Den beregnes individuelt for hver person, uanset køn, hvilke belastninger der tillades ham, i betragtning af alder og niveau af fitness.

Regulator - hjerteslag

Samtidig vil utilstrækkelige belastninger ikkeDet ønskede resultat, og kampen mod overskydende vægt kan være forgæves: mekanismen for fedtopdeling vil bare ikke starte. Og i dette tilfælde bliver Carvonen-formel uerstattelig: det er let at regne med det, med hvilken intensitet det er nødvendigt at håndtere, så vægten går væk, og muskelmassen bevares.

Kernen i beregningen er at intensiteten af ​​øvelserneer forbundet med hjertefrekvensen (puls): jo oftere er pulsen, jo højere er den fysiske intensitet og omvendt. Det er vigtigt, at der i løbet af træningen opnås et vist niveau af hjerteslagsfrekvens - den såkaldte målpulszone (CPZ). For hver beregnes den individuelt.

Målzonen er i midten mellemtilladte lavere og øvre grænser for hjertefrekvensen. Inden for disse indikatorer skal du holde din puls under træning. Det er bedre for begyndere at holde sig til den nederste grænse, hvilket øger intensiteten af ​​træning som kroppen tilpasser sig belastningen. Overskride grænsen for CPD er skadelig og farlig for kroppen.

Intensitetstærskler

Hvordan beregner Carvonens formel pulssatsen? Den mest kendte forenklede form af formlen er "220 minus alder": figuren viser den maksimale tilladte hjertefrekvensgrænse.

Men denne beregning er ikke tilstrækkelig, datager hensyn til personens køn og bestemmer ikke målzonen med den nederste grænse. For eksempel indebærer Carvonens formel for kvinder at tilføje en yderligere figur til beregningerne: "220 minus alder og minus 6". Men denne formel er heller ikke færdig.

Eksperter anser ikke formlen videnskabeligtsåvel som opfinderen selv, den finske videnskabsmand, hvis navn hun blev navngivet. Ikke desto mindre anvendes Carvonens formel til mænd eller kvinder i sundhedspleje med uafhængige trænings- og fitnesspersonale til at beregne den individuelle målpulszone.

En mere kompliceret version af formlen gør det muligtalt korrekt opbygge en træningsproces, fordel belastningen for ikke at skade kroppen, men samtidig for at opnå den ønskede effekt. For en udvidet og mere præcis beregning er der brug for en yderligere indikator - hjertefrekvensen i ro. For at bestemme det skal du måle pulsen om morgenen umiddelbart efter opvågnen uden at komme ud af sengen. Selv i formlen er intensitetsfaktoren taget i betragtning - det er 50-80% af den maksimale hjertefrekvens. Nu kan du angive formlen:

(220 minus alder og minus puls ved hvilen) multipliceret med intensitetsfaktoren plus puls ved hvile.

Beregning af målpulszonen

Lad os forestille os beregningsformlen for en mand på 40 år,som kun begynder klasser: (220 - 40 - 70 (fx det er dens puls alene)) x 0,5 + 70 = 125. Den konklusion, følger denne beregning: oplevelse af fyrre mænd uden beskæftigelse anbefales ikke at overstige grænsen TSZP - 125 slår per minut. Hvis han har tilstrækkelig erfaring, kan koefficienten erstattes med maksimalt 0,8. Derefter den øvre grænse for hans puls under træning - 158. opsummering af data, kan vi sige, at de tilladelige puls mand 40 år i klasseværelset er i størrelsesordenen 125 til 158 slag i minuttet, og vælge den optimale det skal, afhængigt af deres fysiske tilstand.