Hvordan styrker musklerne i vagina? Effektive teknikker og øvelser

Spørgsmålet om, hvordan man styrker musklerne i skeden,er relevant for kvinder i alle aldre. I piger er de ret elastiske og stærke, men med alder og efter fødslen kan det svækkes betydeligt. Ændring af denne situation kan ske gennem speciel træning.

Øvelser til at styrke musklerne i skeden

Gynækologer har længe konkluderet, at sundheden kvinde afhænger i høj grad af tilstanden af ​​vaginale muskler. Arnold Kegel udviklede et system af øvelser, der var rettet mod at kontrollere vaginale muskler, i begyndelsen af ​​40'erne af det tyvende århundrede. I dag trænes mange kvinder i forskellige aldre efter Kegel-systemet. For at øge muskeltonen i perineum og for at forbedre reproduktionssystemets funktion er der specielle øvelser til rådighed. Men bortset fra denne vestlige teknik er der stadig praksis: tantrisk, kinesisk og indisk. Den vestlige skole har ikke en århundredgammel historie. Det optrådte i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede og var beregnet til forebyggelse af mange sygdomme i det kvindelige reproduktive system.

Hvordan styrkes musklerne i vagina ifølge Kegel-systemet?

Hovedformålet med Kegel-systemet er at styrke bekkenbundens muskler. Der er to hovedøvelser:

1. Forlængede muskelkontraktioner i ti sekunder. Du skal gentage det inden for fem minutter.
2. Rhythmic muskel sammentrækninger inden for to minutter. Kompression i fem sekunder, derefter fem sekunder af afslapning.

Regelmæssig træning på Kegelsystemet vil hjælpestyrke intime muskler, svækket ved fødslen og graviditeten. Især da det ikke tager meget tid, men du kan gøre det uden at bryde af i hverdagen.

Hvordan træner du musklerne i skeden med yoga?

Denne slags gymnastik, som yoga, har også en række øvelser til at styrke musklerne i skeden og bækkenbunden. Der er tre mest effektive og nemme at udføre øvelser.

1. "Butterfly", eller bandha Konasana. For at udføre denne øvelse skal du forbinde fødderne sammen og sænke dine knæ så tæt på gulvet som muligt. Det er vigtigt ikke at bøje ryggen, men hold det lige.
2. Stå af Wrestler Sumo. For at tage denne stilling, skal du sprede dine ben i vid udstrækning og pege på stoppene i forskellige retninger. Det er nødvendigt at sidde, så der dannes en ret linje mellem knæene. Når du udfører denne øvelse, skal du komprimere musklerne i vagina og anus under udånding og trække op i abdominalpressen.
3. Sukkhasana. Hvordan styrkes musklerne i skeden med denne øvelse? Du er nødt til at sidde på gulvet, krydsede og holde hænder i slottet Namaste. Så fra denne position skal du langsomt stå op og holde balancen. Bagsiden skal være lige, kronen som den strækker sig opad.

Sådan styrkes musklerne i vagina ved hjælp af vaginale kugler

Begynd at træne med den mest enklebolde. Jern vil være tung. Forsmør kulerne og læg dem inde i vagina. Så kan du stå op og for eksempel springe. Din opgave er at holde bolde inde. Det er klart, at det i starten vil være svært at gøre, men efter regelmæssig træning behøver du ikke kun at holde dem, men også flytte dem, skiftevis spænder dine muskler.