Hvordan lærer man at indhente et barns bar? Sådan øges antallet af træk på linjen

Det er ingen hemmelighed, at moderne børn mest af tidenfritid brugt i selskab med elektroniske gadgets. Sådan fritid påvirker negativt sundheden hos den voksende organisme. Derfor er et vigtigt aspekt inden for uddannelsesområdet i dag populariseringen af ​​sport og motion. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man lærer dig, hvordan man kan indhente et barns vandrette stang. Sådanne oplysninger vil hjælpe forældre til at tiltrække deres børn til aktiv fritid i fri luft og derved bidrage til at styrke deres sundhed.

Øvelser i baren: fordel eller skade?

Mange forældre har ikke travlt med at lære barnet atfysiske øvelser, der forklarer dette ved at barnet ikke har udviklet en rygsøjle. Faktisk vil en børns vandrette stang bidrage til korrekt dannelse af holdningen, vil have en gavnlig effekt på udviklingen af ​​alle muskelgrupper. Sådanne øvelser er en effektiv metode til forebyggelse af krumning i rygsøjlen. Læger anbefaler sådanne øvelser til børn, der har forstyrrelser i centralnervesystemet og medfødte sygdomme i muskuloskeletale systemet. Men for øvelserne til gavn er det vigtigt at følge visse anbefalinger fra specialister. Hvordan lærer du at indhente et barns vandrette bar uden at skade hans helbred, fortæller vi dig nedenfor.

I hvilken alder skal jeg starte?

Barnelæger råder unge forældre til at undervisekrummer til baren allerede i en alder af seks måneder. Da disse øvelser eliminerer den hypertoniske muskel, der ofte findes hos børn under et år. Derudover mætter den fysiske aktivitet kroppen med ilt, forbedrer blodgennemstrømningen, fremmer træning af åndedrætsorganerne. Selvfølgelig kan et sådant barn ikke trække sig selv endnu, men for at udføre øvelsen "gratis vises" inden for få sekunder er han allerede i stand til at klare sig. Og det er naturligvis ikke nødvendigt, og det er langt fra altid hensigtsmæssigt at bruge en vandret stang til sådanne aktiviteter. Men det bliver perfekt erstattet af paveens stærke og pålidelige hænder. I en alder af to eller tre år kan du allerede invitere krummen til at forsøge at hænge på tværstangen og forsøge at holde mindst 10-30 sekunder.

Hvordan lærer du at trække op på et barns vandrette stang 4-5år? Du skal starte med øvelserne på børnenes vandrette bar eller den svenske væg. Undervisning af en børnehave på en voksen projektil er ekstremt usikker - dette er fyldt med alvorlige skader.

Hvor skal man øve sig?

I den varme årstid er det bedst at læreøvelser i frisk luft. Legepladsen er bestemt placeret på skolens legeplads. Ulemperne ved udendørs aktiviteter omfatter afhængighed af vejrforhold. Derfor er en praktisk mulighed for erhvervelse af et børns sports hjørne. Et sådant kompleks vil tillade daglig motion uden at forlade hjemmet.

Home sports komplekser

Producenter tilbyder en bred vifte af børnssports hjørner. For lejligheden passer et kompleks, der består af flere grundlæggende skaller: den svenske mur, ringe og tværstang. Der er også systemer med rebstige, reb, dias.

Hvordan lærer du at indhente et barns vandrette stanghjem forhold? Først og fremmest bør du begynde med øvelser med det formål at styrke musklerne i armene og skulderbæltet. For at gøre dette kan du bruge sportsringe - foreslå babyen at hænge, ​​og drej så på en sådan skal, spred hænderne fra hinanden og sæt dem sammen. Efter nogle uger af regelmæssige klasser kan du gå videre til "hængende på den svenske væg" øvelse.

Første skridt

Ved ikke, hvordan man underviser et barn korrektTræk dig selv op i baren? Du skal starte med øvelser med støtte. Derudover anbefales det ikke, at barnet "springes" på projektilet uafhængigt i starten af ​​træningen. Træneren har brug for at hæve barnet, så sidstnævnte har mulighed for at få fat i tværstangen fast. Herefter kan du ikke helt frigøre barnet - den voksne skal låses i elevens ben i knæleddet med henblik på forsikring. I dette tilfælde er det vigtigt at beregne en sådan støttekraft, så det meste af belastningen opbevares af barnet selv. Sørg for at barnet allerede har lært at holde fast i baren, og du kan invitere ham til at hænge, ​​og derefter prøve at trække op uden hjælp fra en voksen.

Og hvordan man lærer dig at trække dig selv op på en vandret stangbarn? Den bedste måde er at bruge den svenske væg. For at gøre dette, tilbydes barnet at hænge på trappens øverste trin, læner benene i stangen, der ligger på knæniveauet. Fra denne indledende position skal du trække op til kontrolpunktet (hagen over hænderne). Således udfører barnet øvelsen i en letvægtsversion. Efter at have mestret denne teknik kan han nu opleve styrkerne på tværs. Om hvordan du øger antallet af pull-ups på linjen, vil vi fortælle nedenfor.

ånde

Det er vigtigt allerede i de indledende faser at udvikle sigbarnet har den rigtige vejrtrækningsevne, mens man laver øvelserne. Således medfører teknikken for at trække op på stangen en kraftig stærk udånding ved stigning og under retur til startposition. Derefter tages der et dybt, blidt ånd for at forberede sig på rysten.

Typer af greb

I øvelsen "trækker på baren" gælderTo slags greb: "Palmer til dig selv" og "Palmer væk fra dig selv." I den indledende fase af træningen skal den første bruges - det er derfor lettere at opretholde kropsvægt og udføre løft. Efter at have mestret denne teknik kan du gå til det klassiske greb "Palmer til dig selv".

Hvordan forbedrer man resultaterne?

Har barnet lært teknikken til at udøve øvelsen? Nu opstår spørgsmålet om, hvordan man øger antallet af trækker på linjen. Mange vil svare - du skal gøre meget. Selvfølgelig vil regelmæssig træning forbedre resultaterne. Men det vigtigste er ikke at overdrive det. Det er vigtigt at bestemme belastningen korrekt og rationelt skifte det med hvile. Atleter for at øge antallet af pull-ups bruger teknikken til "hyppige tilgange", ifølge hvilken en person, der er involveret i en mand, skal trækkes op på den vandrette bjælke i begyndelsesfasen 8-10 gange et par gange om dagen.

Hvordan man lærer at gøre push-up?

Samtidig med at træne barnet for at trække påvandret bar, kan du lære en anden øvelse, nemlig at skubbe væk fra gulvet. Denne tilgang vil forbedre resultaterne af klasserne betydeligt og øge deres sundhedsfremmende effekt. Der var et spørgsmål om, hvordan man lærte barnet at skubbe og trække sig op? Du skal bruge metoden for faset opfattelse. Så i første omgang er det nødvendigt for barnet at beherske teknikken til at udføre øvelsen "fra to knæ". Det er en push-up fra gulvet med støtte på benene. Derefter kan du udføre støtte med kun et knæ. Og først efter det anbefales det at gå videre til klassisk push-up.

anbefalinger

At lære et barn at trække op og push-up er vigtigttage hensyn til barnets aldersrelaterede psykologiske og fysiologiske egenskaber. Så for at sikre sikkerheden for beskæftigelsen bør der bruges en børns vandrette bar. Og for at øge interessen for øvelserne og dannelsen af ​​vedholdende motivation anbefales det at bruge spilelementer.

Vi fortalte hvordan man lærer dig, hvordan man kan fange dig selvet barns vandrette bar. Men i tillæg til gennemførelsen af ​​disse anbefalinger bør lytte til babyens ønsker. Lektioner bør ikke alene medføre fysiske fordele, men også følelsesmæssig nydelse.