Den bedste salat til tørring af kroppen

En smuk figur er hårdt arbejde for alle.person. Det er umuligt at lægge på sofaen for at få en smuk lindring af kroppen. At forbrænde fedtet godt og opnå tegning af hver muskel bruger atleter et særligt sæt foranstaltninger, der kaldes tørring.

Tørre kroppen: Hvad er det, og hvem har brug for det?

Dette system af træning og ernæring tillader beggeprofessionelle atleter, og bare elskere i en kort tid at bringe kroppen i orden. Hovedprincippet i dette system er afvisningen af kulhydrater og intens fysisk aktivitet.

Hvis du sammenligner tørringen af kroppen med en kost, så på en diætmusklerne er ødelagt, huden har ikke tid til hurtigt at stramme og sænke. Når tørringen kun styrker musklerne, giver figuren en smuk skitse, bliver metabolismen normaliseret. Desuden er kosten på kosten meget knap og ikke nærende, mens du ved tørring kan spise sundt og varieret. Der er et stort udvalg af forskellige nærende salater til kropstørring, andet kurser og endda desserter.

Øvelser under tørring

Hvis du vælger den rigtige fysiske belastning, såAt opnå gode resultater kan være hurtigere. Når man vælger øvelser, skal man huske på, at flere gentagelser bruger meget energi. Derfor, for at forbrænde fedt, skal du vælge øvelser, der samtidig involverer mange muskelgrupper.

Kontraindikationer

En hvilken som helst sygdom i hjertet, gastrointestinaltarmkanalen, nyrerne, åndedrætssystemet er en alvorlig kontraindikation. Ikke alle fysisk sunde personer vil overleve sådan uddannelse og et fødevaresystem, fordi reduktionen af kalorier, der forbruges og høj fysisk aktivitet er stress for kroppen. For at undgå sundhedsproblemer anbefales det at konsultere en læge, inden tørringen påbegyndes.

Mad under tørring

En person får maksimal energi fra kulhydrater. Hvis du bruger dem i store mængder, og bruger mindre, så lægger kroppen op for overskydende energi i fedtreserver. Således får en person vægt. For effektiv tørring af kroppen er det nødvendigt at opgive kulhydrater eller i det mindste minimere deres anvendelse. Energikroppen bruger sine egne reserver og derved provokerer nedbrydning af fedtvæv. At mætte kroppen med energi og forhindre ødelæggelse af muskler, i kosten bør omfatte fødevarer rig på protein. At spise fedt bør begrænses, men fuldstændig afvisning af dem fremkalder problemer med hud, negle, hår. Kulhydratfødevarer samt fedtstoffer kan spises om morgenen, da de har brug for mere tid til at bryde ned. Proteinprodukter skal efterlades i anden halvdel af dagen.

Væske er meget vigtigt i færd med at tabe sig. Det er nødvendigt at bruge 2-3 liter rent vand om dagen. Drikkevand bør ikke være før 30 minutter efter et måltid, da det fortærer mavesaften, opstår fordøjelsen langsommere, og belastningen på mavetarmkanalen øges.

Den ubestridelige regel for vægttab - er en fuldstændig afvisning af skadelig mad. Alle former for fastfood, pizza, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, slik bør straks forsvinde fra kosten.

Tilladte produkter

Listen over tilladte produkter er nokvarieret: kylling, oksekød, æggehvide, mejeriprodukter med minimal fedtindhold, ikke søde frugter, magert fisk. Tilladt at bruge en række grøntsags- og frugtsalater til tørring af kroppen. Af så mange forskellige produkter kan du lave lækre måltider hver dag, det er kun vigtigt at reducere mængden af krydderier og salt. Til dessert kan du tilberede en frugtsalat til tørring af kage eller gryde. For at oprette en menu på et tidspunkt for at tabe sig og opfylde det mindste antal kalorier, skal du hjælpe med at opbevare kalorieindhold eller en regnemaskine af energiværdien af retter.

Populære salatopskrifter til tørring af kroppen

Næsten alle opskrifter er baseret på kyllingkød. Salater til tørring af kroppen med kylling udgør 80% af kosten. Hvis den berømte Caesar salat er lidt korrigeret, så kan den bruges under tørring. Overvej opskriften til den tilladte mulighed.

Forbered produkter til salat:

Kyllingefilet - 300 gram.
Blade af salat.
Cherrytomater - 200 gram.
Fedtfri ost - 100 gram.

Til tankning skal du bruge:

1 æg.
20 gram olivenolie.
1 tsk sennep.
Citronsaft.

Vi begynder at lave mad med sauce. For at gøre dette, forsigtigt koge et æg, hæld det i en skål, klemme hvidløg, tilsæt sennep og olie. Brug en mixer, slå alt op til en ensartet tilstand, tilsæt lidt salt og tilsæt citronsaft. Skær kyllingefilet i skiver og steg i en gryde. I bunden af skålen lå iturevne stykker salatblade, top lægge ud kyllingen, hæld hele sauce. Sæt halveret tomater i en skål med salat, drys revet ost på et groft rivejern og stadig lige let drysset med sovs. En kostholdig proteinholdig kyllingesalat er klar.

Favorit grøntsag til dem, der kan lide at tabe sig erSelvfølgelig kål. Det er trods alt en stærk naturlig fedtbrænder. Salater til tørring af kålkål tæller bare ikke, men de mest almindelige ingredienser i kostsalat - en kål med agurker og ærter.

Til forberedelsen har vi brug for følgendeProdukter: Kål, et par friske agurker, grønne ærter og olivenolie til dressing. Kål på salaten fint fladt og godt mnem i hænderne. Det vil gøre det blødere og saftigt. Agurker skåret i ringe. Sæt kål med agurker på en plade, drys ærter på toppen, drys med olie og bland alt. Denne salat kan dekoreres med grønne grøntsager, og i stedet for agurker tilføjes tomater eller gulerødder.

Nogle produkter får lov til at bruge uden begrænsninger, såsom æggehvider. Opskrifter til salater med æg til tørring af kroppen omfatter brug af ingredienser som:

Æggeblanke - 5 stk.
2 agurker.
200 gram krabbepinde.
Kogt majs.

Til dressing: et stykke fedtfattig ost og olivenolie.

Kog hårdkogte æg, hak grøntsager og bland i en skål med proteiner. Rist osten og bland med olivenolie. Kombiner alle ingredienserne, hæld over saucen og let salt den.

resultater

Så fremhæver vi de vigtige punkter, der skal huskes, når du tørrer kroppen:

Vi fjerner eller begrænser kulhydrater.
Fuldstændig afvisning af skadelig mad.
Vi forbereder forskellige salater til tørring af kroppen hovedsageligt fra proteinprodukter.
Vi spiser lidt, men ofte.
Vi spiser nok væske.
Glem ikke fysisk anstrengelse.