Sådan får du hurtigt og effektivt af med fedt på din mave
Ekstra inches i taljen er en af deproblemer med personer med overvægt. Alle kan tabe fedt fra maven, uanset køn, alder og kropsstruktur. Det vigtigste er ikke at afvige fra målet, hvilket giver dig selv overbærenhed. Følgende anbefalinger hjælper dig med at slippe af med store mængder i taljen.
Først og fremmest er det nødvendigt at være opmærksom pådin kost Hvordan man kan slippe af med fedt på maven ved hjælp af ordentlig ernæring, overveje i detaljer. Kosten skal opdeles i 5 til 6 måltider. Dele skal være små. Kig på din håndflade, ikke med fingre - det er hvad du skal spise om gangen.
Den daglige kost skal foretages i overensstemmelse med følgende principper:
- En fuldstændig afvisning af fedtholdigt, saltt, sødt, røget, ristet
- begrænse forbruget af konfekture, hvidt brød osv .;
- udelukke udelukkende fastfood, limonade, alkoholholdige drikkevarer
- korn, tørrede frugter, nødder, frø, bær, frugter kan kun spises indtil kl.
- afvise pølser, pølser, wieners, cutlets fra butikken
- I løbet af dagen kan du spise grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, kostkød (kanin, kyllingebryst).
Det skal bemærkes, at hvis en mand og en kvindeSamtidig begynder de at spise den samme mad, og det vil i sidste ende føre dem til forskellige resultater. Dette skyldes det faktum, at en mands krop mere består af "magert væv", og det brænder fedtceller godt. Således skal en kvinde gøre meget mere for at bringe sig i den rigtige form.
Overvej hvordan man brænder fedt på maven medøvelser. Al opmærksomhed under træning skal rettes til pressens område. Af en eller anden grund er det almindeligt antaget, at den mest effektive udøvelse af maven er at løfte kroppen fra gulvet, liggende på ryggen. Det påvirker kun den øvre tryk. Til gengæld forbliver musklerne i underlivet under øvelsen helt ubrugte, selvom de i grunden er "ansvarlige" for den hængende mave.
Lig på ryggen, løft dine ben, palmerPlacer under din bækken. Ved udånding rive balderne fra gulvet, spænd musklerne i den nederste presse. Prøv at holde lidt i nogle få sekunder. Ved indånding sænk hofterne til gulvet. Gør 20 gentagelser.
Vend om på maven. Ved indånding skal du løfte dine ben, krop og arme. Bring vejret helt til maven. Det vil sige ved inspiration, at du skal mærke, hvordan pressen stammer fra den fyldte luft og på udånder - hvordan det slapper af. Under vejrtrækning vil du se, hvordan du stiger op over gulvet og derefter gå ned. Udfør øvelsen 30 - 60 sekunder. Med udånding skal du ligge helt ned på gulvet og give dig selv en lille hvile.
Hvis du kan lide at løbe om morgenen eller om aftenen, så såhjælper også med at tabe sig i taljen. Hvordan slippe af med fedt på maven med cardio belastninger? Kør dagligt i 30 - 60 minutter, gå mere til fod, gå hjem ikke med elevator, men ved trappen. Denne ekstra fysiske belastning hjælper med at reducere taljen betydeligt.
Hvordan slippe af med fedt på din mave medernæring og særlige øvelser, vi har gennemgået ovenfor. Det skal også tages i betragtning, at stress øger talens indflydelse. Faktum er, at med dem er hormonet kortison dannet i kroppen. Hvis der i denne periode også er en stærk udvikling af adrenalin, begynder metabolismen at spille en grusom joke med kroppen. F.eks. Begynder fedtcellerne at blive deponeret i bukhulen.
At håndtere stress vil hjælpe meditation,fuld hvile og søvn, udøvelse af qigong eller yoga. Vælg den mest egnede mulighed for dig selv. Nogle kvinder, og endog mænd, kan godt lide at brodere eller strikke. Disse hobbyer rolige nerver, tillader at distrahere fra den negative eksterne situation. Disse mennesker hævder, at broderi og strikning for dem er som meditation.
Hvis du tænker på, hvordan du kan slippe af med fedt på din mave, skal du dristigt justere din ernæring, starte med jævnligt at udføre hjemmeøvelse på pressen og forsøge at undgå stressede situationer.
