Deep back muskler
Rygsmerter er en af de vigtigstemenneskelige korset. Men ofte glemmer folk helt udviklingen af denne del af kroppen, da de lægger stor vægt på at pumpe brystet, pressen, benene, hænderne. Glem ikke, at styrken af rygmusklerne afhænger af holdningen. Derudover skal du også bruge ryggen, når du pumper pressen og hofterne. Ellers vil det muskulære korset blive ujævnt udviklet. Dette kan føre til ubalancer i kroppen, til skader.
Rygsmerter er ret talrige. Nedenfor betragter vi de vigtigste. En mere detaljeret undersøgelse af rygstrukturen kan ske i et anatomisk atlas.
Trapezius muskler er placeret i den øvreryggen og dækker også nakken bagfra. Hver muskel er som en trekant. Sammen danner de en trapezformet form. Takket være udseendet og fik sit navn. De er ansvarlige for bladernes arbejde. Trapezius musklerne, når de er kontraheret, løft scapula, lavere eller bevæge sig mod rygsøjlen. Arbejdet i de øvre bjælker fremmer hævningen af knivene. Lavere nedre dem. Hvis både de øverste og nederste bjælker samtidig er involveret i arbejdet, presses knivene på ryggen. Trekanten af trekanten drejes til den laterale ende af scapulaen. Basen vender mod ryggen. Trapezide muskler skal trænes ved at flytte skuldrene op og ned. Eventuelle øvelser i forbindelse med implementeringen af disse aktioner er rettet mod udvikling. Særligt godt trapezformede muskler træner barbell.
De bredeste muskler i ryggen er placeret i den nederstedel. Den øverste del af dem er placeret direkte under trapezformet. De hjælper med at dreje armene inde og flytte skuldrene i samme plan med bagagerummet. For at pumpe denne gruppe af muskler vil næsten ethvert sæt øvelser på bagsiden gøre. Brug i træning forskellige vægte og skaller: barbells, dumbbells, etc. Også god effekt vil trække på tværs.
Rhomboid musklerne på bagsiden af en person er undertrapezformet. Deres navn blev hentet fra den form, de husker, det vil sige, de ligner en rhombus. Er placeret mellem skulderbladene. Rhomboid musklerne er opdelt i store og små. Den førstnævnte er placeret mellem scapulae, mens sidstnævnte er lidt højere. De store, når der skæres, hjælper med at dreje skulderbladene og løfte dem op. Lille nærmer sig scapula til rygsøjlen. Pumpe rhomboid muskler kan være en øvelse på den øvre del af ryggen.
Hovedmuskelen er nødvendig for straighteningrygsøjlen. Det er tæt på overfladen sammenlignet med andre dybe muskler i ryggen. Dette er den længste og kraftigste muskel i ryggen. Med det skal betragtes som en hel gruppe små, som udgør et komplekst system. Hovedmuskel med bilateral sammentrækning hjælper med at bøje rygsøjlen og holde den i en lige linje. Hvis en person læner sig i en bestemt retning, forekommer der en ensidig sammentrækning af musklen. Hovedmuskelens øvre tufter holder hovedet, da de trækker det mod dem. Denne muskel spiller en vigtig rolle ved vejrtrækning. Når du kommer ind i positionen af "broen", såvel som når du udfører afbøjninger, bliver musklerne pumpet op og udviklet.
De skrå muskler i ryggen er repræsenteret af en tværgående muskel. Den består af en række muskelbjælker. Hver af dem danner separate muskler: rotatorer, halvdelte og multi-partitionerede.
Bagmusklerne spiller vigtige roller i hele arbejdetkrop. Udvikle dem, styrke dem, og så vil du ikke opleve ubehagelig smerte i ryg og ryg. Glem ikke, at mange organers arbejde afhænger af den korrekte kropsholdning. Enhver krumning i rygsøjlen afspejles trods alt i kroppen som helhed, og den kan kun fungere korrekt på bekostning af musklerne. Brug til at styrke deres forskellige øvelser, og så vil udviklingen af ryggen være ensartet.
